Zakaj je Amerika obsedena s tekom? Za nekatere je njena naporna, stresna, dolgočasna in boleča. Toda mnogim, ki teče je vznemirljivo, mirno in zdravo. Vsakdo je lahko dirkač, in to je lepota tega. Vse, kar potrebujete, je odločnost, dober par čevljev in nekaj dejstev. Razlika med vzponom in ravno vožnjo je lahko razlika na stotine kalorij, ki jih spali.
Tek, bodisi navzgor ali ravno, je močna fizična napetost, ki ustvarja številne pozitivne koristi za zdravje. Ti vključujejo povečanje HDL ali dober holesterol, zmanjšanje visokega krvnega tlaka, zmanjšanje telesne maščobe, zmanjšanje stresa, boj proti srčnim boleznim in zmanjšanje tveganja številnih vrst raka.
Ascent vs. Flat
"Journal of Applied Physiology" se nanaša na vzpon, ki teče navzgor ali nagnjenost navzgor. Primeri so na progah, hribih, pohodniških poteh in hribih. "Ploska vožnja" se izvaja na ravnih površinah, kot so ulice, zaprti / zunanji tiri in parki ali na tekalni stezi z ničelnim nagibom. Če potujete navkreberno s točno isto hitrostjo, kot je vožnja na ravno površino, bo sila sile gravitacije povzročila večjo upornost in zahtevala več energije.
Kalorije
Vodilni guruja in avtorja desetine knjig o športni medicini, Sam Murphy pravi: "zelo široko vodilo k številu kalorij, ki se razširjajo s tekom, je 100 kalorij na miljo." Število porabljenih kalorij med vožnjo se poveča ali zmanjša s hitrostjo, intenzivnostjo in časom. Primer: Ženske s 130 funtami, ki tečejo v sproščenem 10-minutnem koraku, zapečejo približno 100 kalorij na miljo, toda z istim tempom se bo spuščalo 200 kalorij. Tekaš na tleh, imaš težo proti tebi in povzroči večjo upornost. Tek na vzponu proizvede tudi 20 odstotkov več aktivacije mišičnih vlaken.
Spodnja črta
Pri vožnji navzgor se običajno zažge več kalorij, vendar s pravilno tehniko, ki teče na ravno površino, lahko proizvede enako količino kalorij. Odpornost in intervalno usposabljanje sta dva načina za dosego tega cilja. Dodajanje uteži, kot so gleženj, zapestje, pas ali ročne uteži, bo prispevalo k presežku kalorij. Povečate lahko tudi upor tako, da dodate majhen padalec. Intervalno usposabljanje je verjetno najučinkovitejši način za usklajevanje kalorij, zgorevanih od navkreberja. Kratki, eksplozivni sprinti z intervali počitka med aktiviranjem več mišičnih vlaken in povečanjem porabe energije.
