Mnogi strokovnjaki za zdravje in pešce so izkoristili prednosti bosonožeče hoje in tekmovanja z Michaelom Warburtonom, fizioterapevtom in maratoncem, raziskovalcem biomehanike na Univerzi Harvardove skeletne biologije. Vendar pa okolje predstavlja ogromno nevarnosti nezaščitenega drsenja. Če želite izkoristiti prednosti bosonega teka, je čisto in dobro vzdrževano tekalno stezo dobro začeti. Vendar pa pred uporabo katere koli opreme za vadbo v celoti preberite njegova navodila in se ne vključite v kakršne koli prakse, ki so v nasprotju s predlagano uporabo.
Prednosti bosonega teka
Vsaj od leta 1960, ko je etiopska tekmovalka Abebe Bikila osvojila prvo zlato medaljo za svojo bosonoško zmago na olimpijskih igrah v Rimu, je boso tekel piknil interesom tekmovalcev in športnikov po vsem svetu. Glede na raziskave Michaela Warburton, objavljene v "Sport Science Journal", je bosi tek, povezano z zmanjšanim tveganjem gleženj v gležnju in z zmanjšano incidenco kroničnih poškodb nog. Članek iz leta 2011 v "Mednarodnem časopisu športne medicine" je tudi ugotovil, da bosi teče manj porabe kisika kot teče s čevlji.
Zagon postopoma
Če želite preizkusiti reden bos na tekalni progi, začnite postopoma. Christopher Pauls in Len Kravitz, raziskovalci na Univerzi v Novi Mehiki, priporočamo, da začnete z drugimi dejavnostmi bosi, kot so hojo po hiši, vrtnarjenje ali sprehod v travnatem parku. Ko se prilagajate dolgim obdobjem bosne hoje, začnite delati kratkoročno z zmanjšano intenzivnostjo. Če ste navajeni, da tečejo s čevlji, je na tvojih štartnih udarcih na začetku lahko boleče. Sčasoma boste prilagodili svoj korak do srednjevekovne stavke, ki ne bo več usmerjal toliko moči na peto.
Treadmill Factor
Tek na tekalni površini predstavlja nekoliko drugačne pogoje, kot da bi tekli na tleh. Ena prednost je zmanjšano tveganje, da bi stopili na ostre predmete. Če imate mehko tekalno stezo v pasu, je verjetno, da lahko udobno vozite z večjo intenzivnostjo, z večjim vplivom na vsak korak. Pauls in Kravitz priporočata namerno zmanjšanje vpliva udarca na pete, tudi če imate mehko tračno tekalno jermenico, da bi se izognili morebitnim težavam s snopom ali skupnimi težavami. Revija Living Barefoot je leta 2011 izvedla primerjalno raziskavo tekalne steze, ki je opredelila najboljšo opremo za bosonožce. Glavna merila za dobro tekalno stezo za bosonožarje so bila nizka proizvodnja toplote, sistem obešanja na krovu in udobna mat tekstura.
Dodatni premisleki
Verjetno je, če delate v telovadnici, vam ne bo dovoljeno tekmovati z bosi; večina zavodov to prepoveduje. Medtem ko javna higiena igra dejavnik, pravila lokalne gymske igre so zasnovana tudi z varnostjo v mislih. Če se močno znožite in so novi na bosonožnem teku, lahko izgubite vlečenje noge in povzročite poškodbo. Preden začnete bos čevelj v teku, preberite navodila za uporabo tekalne steze. Če se priporoča kakšna obutev, upoštevajte nosilne nogavice z gumiranimi ročaji ali minimalnimi posebnimi čevlji, ki so zasnovani tako, da omogočajo bosonožno potezo.
