Medtem ko mnoge ženske želijo spremeniti svoje prehrambene navade kot način izgubljanja teže, drugi uporabljajo prehrano kot način pridobivanja teže. Morda boste morda želeli pridobiti težo z izgradnjo mišične mase ali, če ste trenutno pod težo. Po podatkih nacionalnega Instituta za srce, pljuča in krvno skupino imate podhranjenost, če je vaš BMI pod 18,5. Jesti dovolj hrane za pridobivanje teže je lahko težko, kar je, če so dodatki lahko pri roki.
Doplačila: Ženske proti moškim
Pri prehrambenih potrebah so moški in ženske zelo podobni. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je glavna razlika med spoloma vnos kalorij, ker dekleta potrebujejo manj kalorij kot fantje. Pridobivanje teže je vse, kar zadeva vnos kalorij - porabiti morate več kalorij, kot si gorijo. Vsak dodatki za povečanje telesne mase morate uporabiti kot način za povečanje vnosa kalorij.
Moč beljakovin v prahu
Dekleta, ki želijo zgraditi mišice, potrebujejo večji vnos beljakovin kot tisti, ki so sedentarni in malo delajo brez vadbe. Beljakovinski prašek je lahko koristen dodatek k arsenalu, če se borite za pridobivanje dovolj beljakovin iz hrane, ugotavlja moč trenerja Molly Galbraith iz Girls Gone Strong. Prav tako lahko pomaga pri okrevanju mišic po vadbi. Alli McKee, tudi dekleta Gone Strong, priporoča, da je vaš protein v prahu bolj zanimiv z mešanjem v super pretres z drugimi sestavinami, kot so buča, kokosovo olje, arašidovo maslo, banane ali jagode.
Pojdi na dobičke
Uživalci telesne mase vsebujejo beljakovine, imajo pa tudi dodano maščobo in ogljikove hidrate, zaradi česar je njihova skupna vsebnost kalorij višja od rednega stresanja beljakovin. Namesto tega razmislite o dodatku za pridobivanje telesne mase. Mlečni vibratorji z visoko vsebnostjo beljakovin so zanesljiv način za dajanje telesne mase, pravi Lynne Hubbard, dietitičar v bolnišnici St Thomas v Londonu. Ti vibracij pogosto pridejo vnaprej, vendar jih lahko kupite tudi v prahu.
Bulking z palicami
Če mislite, da pijete svoje kalorije, vam ne pomeni ničesar, je lahko boljša možnost dopolnitev prehrane s proteini. William Lagakos iz podjetja Built Lean pri izbiri bara nudi nekaj bistvenih nasvetov. Bar mora imeti vsaj 20 gramov beljakovine sirotke v njej, ima manj neto ogljikovih hidratov kot grami beljakovin, ima dovolj maščob, ki ustrezajo vašim prehranjevalnim potrebam in ne vsebujejo veliko sestavin. Ta končna točka zagotavlja, da palica ni preveč predelana in ne vsebuje veliko aditivov.
