Končno ste se odločili prenehati kaditi cigarete in izboljšati svoje zdravje. Vprašajte kateregakoli zdravstvenega strokovnjaka in povedal vam je, da boste kajenje lahko olajšali dihanje in zmanjšali tveganje za raka in druge bolezni. Ampak, če ste zaskrbljeni, bo trajalo nekaj let, da se boste izognili nekaterim učinkom kajenja, morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se koristi dejansko začnejo veliko hitreje, kot si mislite.
Identifikacija
Učinki kajenja na pljuča so precej obsežni. Najprej je v tobačnem dimu več kot 4.000 kemikalij, od katerih je znano, da je vsaj 250 škodljivih, kot so vodikov cianid, ogljikov monoksid in amoniak, v skladu z Nacionalnim institutom za raka. Ti strupeni plini paralizirajo cilije ali drobne lase podobne strukture, ki izčrpajo umazanijo in sluz, kar vodi do zamašenih dihalnih poti. Poleg tega ogljikov monoksid iztisne kisik iz vaše krvi. Vroč cigaretni dim izsuši obloge vaših dihalnih poti, zaradi česar jih boli, povečane ravni sluzi v pljučih pa pomagajo pri odvajanju okužb. Nazadnje, draženje dima globoko v pljučih lahko povzroči trajne poškodbe struktur, ki pomagajo krožiti kisik po telesu.
Pomembnost
Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo in centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je več ljudi umrlo zaradi pljučnega raka kot katerikoli drug tip, kajenje pa pri 87 odstotkih teh smrti. Kajenje je najprimernejši vzrok smrti in bolezni v ZDA. Ameriško združenje za pljuča dodaja, da če nehate kaditi, potem ko imate diagnosticiran zgodnji stadij pljučnega raka, lahko še vedno podvojite kvote, ki jih boste živeli še pet let, zahvaljujoč izboljšanju zmogljivosti pljuč in odstranjevanju cigaretnih toksinov.
Koristi
Dobre pljučne koristi boste prenehali s kajenjem. Boste dihali lažje, vaša pljuča bo postala močnejša in olajšala bo aktivnost, vaš kašelj pa bo izginil. Poleg tega se bodo vaša pljuča bolje spopadala z okužbami.
Časovni okvir
V 12 urah po prenehanju kajenja se koncentracije ogljikovega monoksida v krvi znižajo v normalno stanje in se koncentracija kisika v krvi zviša v normalno stanje. V 72 urah se bronhialne cevi v pljučih začnejo sprostiti, kar olajša dihanje in povečanje pljučne funkcije. V nekaj tednih bo vaša pljuča proizvedla manj flegmov in ne boste kašli ali dišali tako pogosto. To je posledica ponovnega cilja v pljučih in povečanja njihove sposobnosti za ravnanje s sluzom, čiščenje pljuč in zmanjšanje okužb. V enem do devetih mesecih se bo kašelj in težko dihanje zmanjšal. V desetih letih je tveganje, da umre rak pljuč, polovica odmerka kadilca, ugotavlja WomensHealth.gov.
Priporočila
Pomagate lahko pomagati pljuči pri detoksiranju cigaretnega dima. Ena študija na državni univerzi Kansas, ki je bila objavljena leta 2000 v "Journal of Nutrition", je pokazala, da eden od rakotvornih snovi v cigaretah povzroča pomanjkanje vitamina A in da podgane krmijo bogato z vitaminom A bistveno zmanjšajo emfizem in pljučno vnetje. Ameriško združenje za pljuča v Washingtonu priporoča tudi uporabo dihalnih vaj, sodelovanje pri aerobni vadbi, preprečevanje onesnaževanja zraka in redno vzdrževanje vaših cepljenj proti gripi in pljučnici. Prav tako morate dodati več zrnja, sadja in zelenjave v svojo prehrano in izrezati junk hrano. Pijte veliko tekočin tudi pripomoglo k enostavnemu dihanju in preprečevanju okužb. Izogibajte se pitju preveč alkohola, ki lahko upočasni dihanje.
