Avokado so natovorjene z zdravo maščobo, vitamini in minerali. Vendar lahko prekomerna raztapljanje v kateri koli vrsti hrane, vključno z avokadom, privede do povečanja telesne mase, debelosti in celo pomanjkanja hranil. Uživanje hrane - celo zdrave hrane - je v zmerni meri ključnega pomena za zdravo uravnavanje telesne teže in zmanjšanje tveganja za bolezni.
Povečanje telesne mase
Ker imajo avokadovi veliko maščob v prehrani - maščoba vsebuje 9 kalorij na gram v primerjavi s 4 kalorijami na gram v beljakovinah in ogljikovih hidratih - lahko jesti preveč avokada na kilogramih. En avokado zagotavlja skoraj 30 gramov maščob in 322 kalorij. Dobra novica je, da je večina maščob v avokadu zdrava, nenasičena maščoba. Vendar pa lahko celo zdrave maščobe povzročijo nezaželeno povečanje telesne mase, če jih porabite preveč.
Pomanjkljivosti hranil
Če napolnite avokado, morda ne boste imeli dovolj apetita za konzumiranje drugih hranljivih gostih živil, ki sestavljajo dobro uravnoteženo prehrano. Čeprav so avokadovi bogati z ogljikovimi hidrati, vlakninami, prehransko maščobo, vitaminom E, vitaminom K, niacinom, vitaminom A, kalijem in folatom, niso bogati z beljakovinami in nimajo drugih bistvenih vitaminov in mineralov. Zato si pri načrtovanju vaših obrokov izberite vrsto živil, bogatih s hranili - ne samo avokado.
Alergije
Čeprav občasno obstajajo alergije na avokado in lahko povzročijo neprijetne neželene učinke, še posebej, ko so avokadovi preveč jedli. Glede na primer in pregledni članek, objavljen junija 2011 v reviji "Alergija, astma in klinična imunologija", lahko alergija na avokado povzroči piskanje, kašljanje, edem in nosno zaprtost. Če po jedeh avokada pride do katerega od teh simptomov, jih poskusite izločiti iz prehrane in ugotoviti, ali simptomi izginejo.
Avokado v moderaciji
Čeprav jemanje avokadov, ki presegajo, lahko povzroči težave in neprijetne neželene učinke, vključno z avokadom - v zmernih razmerah - v vaši prehrani pogosto prihaja do zdravstvenih koristi. Po raziskavi, ki je bila objavljena januarja leta 2013 v publikaciji »Nutrition Journal«, so ljudje, ki so jedli avokado, imeli večje količine sadja in zelenjave, manjšo porabo dodanih sladkorjev, boljšo kvaliteto celotne prehrane in manjše indekse telesne mase, telesne teže in pas okoliščine kot neavokado.
