Holesterol je maščobna snov, ki jo vaše telo naredi in uporablja za pomembne funkcije. Dobite tudi holesterol iz hrane, ki jo jeste. Preveč holesterola v krvi lahko povzroči nastanek plošče v arterijah, stanje, ki se imenuje utrjevanje arterij ali ateroskleroza. Ustvarjanje plakic lahko zoži arterije in blokira pretok krvi. Visoka raven holesterola lahko povzroči bolezni srca in druge resne zdravstvene razmere. Redna vadba lahko pomaga odstraniti ploščo iz arterij z vplivom na ravnovesje dveh vrst holesterola.
Dve vrsti holesterola
Lipoproteini nosijo holesterol skozi krvni obtok. Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL je znan kot slab holesterol, ki se nabira v arterijah in omejuje pretok krvi. Visoke ravni holesterola LDL postanejo pri večjem tveganju za bolezni srca. Višja raven HDL ali dobra raven holesterola pomenita manjše tveganje za nastanek srčne bolezni. Po mnenju Nacionalnega srčnega pljučnega in krvnega inštituta so ravni holesterola LDL od 160 do 189 mg / dl visoke, ravni HDL holesterola pa nižje od 40 mg / dl, povečujejo tveganje za bolezni srca.
HDL holesterol odstrani odvečni LDL holesterol
Redna vadba pomaga vašemu telesu, da proizvede več HDL, ali dobro, holesterola in zmanjša trigliceride. Ta kombinacija zmanjša nastajanje plaka v arterijah in ustavi holesterol na stene arterije. HDL holesterol prav tako zbira holesterol iz različnih delov telesa in ga prevaža v jetra za odstranitev iz telesa.
LDL holesterol
Vadba za povečanje holesterola HDL lahko zmanjša vaše LDL holesterol, kar lahko upočasni ali zaustavi nastanek plaka v arterijah. Spodnja koncentracija LDL lahko tudi obrne nastajanje plaka na stenah arterij, kar lahko sčasoma povzroči srčni napad. Če imate visok holesterol ali drugo zdravstveno stanje, se pred pričetkom vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Presežna teža lahko poveča ravni LDL holesterola in znižuje ravni HDL. Vaja lahko povzroči izgubo teže, kar sproži bolj zdravi trend z znižanjem holesterola LDL in povečanjem ravni HDL holesterola. Pridobite 30 do 60 minut vadbe na večino dni v tednu. Svoje vadbe lahko prekinete v 10-minutnih intervalih, kar je tudi koristno. Počasi se lahko začnete tako, da povečate svojo telesno aktivnost, kot so večje hoje ali stopnice in povečajte svojo telesno vadbo, ko postanete bolj primerni. Redna vadba izboljša vašo kroženje in spodbuja nastanek novih krvnih žil, ki obidejo plošče, obkrožane z zamaškom.
