Obješčenost je navadno znak dobrega zdravja. Toda, ko boste izkoristili prednosti, bo zadnja stvar, ki jo bo ustvarila, zdrav rezultat. Lahko postanete prekomerno telesno težo in debeli. V tem primeru se tveganje povečuje zaradi izčrpavajočih bolezni, vključno z artritisom, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in rakom. Če ste že v tej situaciji ali želite preprečiti, da bi se to zgodilo, lahko nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za nadzor nad apetitom - in to je mogoče storiti brez uporabe sintetičnih snovi.
Korak 1
Dodajte več vlaknin v vašo prehrano. Fibera ni mogoče prebaviti v želodcu. Ko gre za nadzor nad lakoto, vlakna lahko delujejo v vašo korist. Ko jeste hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ustvarjajo večji del v želodcu, ki vas lahko hitro napolni in počuti polno za daljše obdobje. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna, fižol, semena in oreške.
2. korak
Povečajte vnos vode. Voda je potrebno hranilo za delovanje telesa. Pomaga pri ohranjanju hidratacije, pomoči pri metabolizmu in pomanjkanju toksinov iz vašega sistema. Če želite nadzorovati svoj apetit, pijte kozarec vode, preden boste jedli obrok. To vam daje popolnejši občutek in povzroča, da jeste manj kalorij.
3. korak
Jejte večkrat čez dan. Ko jeste jutro in ne jedo še pet do šest ur, boš postal grenak. To lahko povzroči preveč in prekomerno telesno težo. Če želite, da vaš lakota pod nadzorom, po dnevu pojedite majhno in uravnoteženo obroko. Poskrbite, da bo ta obrok uravnotežila beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, ki so visoko vlakno. Primeri so otroške korenčke in kocke sira, skuta in sesekljane breskve, zelene stebla z maslom iz arašidov in polnozrnato pito s piščančjimi prsmi in surovimi zelenjavami.
4. korak
Jejte počasi. Ko jeste hitro, ste bolj nagnjeni k uživanju višjih količin hrane in vaš apetit je še vedno izven nadzora. Pojejte počasi, da lahko želodec dobi signal, da je zadovoljen. Za to se bo zgodilo približno 20 minut, zato temeljito žvečite vsak ugriz.
5. korak
Odpravite sprožitveno hrano. Preprosti ogljikovi hidrati, ki so zelo obdelani, lahko zvišajo koncentracijo sladkorja v krvi in prisilijo trebušno slinavko, da sproščajo insulin, da se jih stabilizira. To lahko povzroči, da imate energijo, nato pa postanite utrujeni in znova lačni. Izogibajte se živilom, kot so krekerji, pecivo, krofi, sladkarije, soda, predelani sadni sokovi in sladkani čaji.
6. korak
Dovolj spanja. Če ste prikrajšani za spanje, lahko hormoni, ki pomagajo nadzorovati apetit, izničijo ravnovesje. Da bi se temu izognili, poskrbite, da bo noč prinesel sedem do devet ur spanja. To je priporočena količina, ki jo določijo ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
