Vadba je lahko posebej težavna za ljudi s slabimi koleni. Tradicionalne vaje, kot so vožnja, skakanje gibanja in celo nekaj moči usposabljanja poteze, kot je polno čuče je treba v tem primeru, omejevanje teže težko doseči. Tisti, ki imajo slaba kolena, se morajo izogibati prekomernemu treningu in visokim učinkom, medtem ko še vedno potrebujejo 30 minut telesne aktivnosti na dan.
Osredotočite se na nenehne vaje
Najboljše vaje za hujšanje za tiste, ki imajo slaba kolena, so vaje, ki imajo majhen vpliv. Te vaje vključujejo plavanje, eliptični trener in kolesarjenje. Vse tri od teh načinov telesne pripravljenosti so enostavne za telo, z minimalnim naporom, ki prihajajo v spodnje telo, če se pravilno izvaja.
Izgradite svoje mišice
Drug način, kako pomagati upravljati bolečine v kolenu, je ustvarjanje mišic okrog kolena. To je mogoče storiti z ustrezno vrsto treninga z močnim učinkom. Vaje, kot so podaljški nog, stop-ups in mrtvi dvigi, pomagajo krepiti spodnje telesne mišice in tako zaščititi in okrepiti kolena. Ne pozabite obdržati teže obremenitve, dokler ne pridobite dovolj mišične mase, da se ne poškodujete.
