Vodna vaja, imenovana tudi vodna aerobika, je bila nekoč povezana s programi fitnesa, prenatalnim vadbo in rehabilitacijo poškodb. Kot vodne metode usposabljanja pridobili sofisticiranost, športniki in splošni fitnes navdušenci so svojo pot v bazen.
Vodne koristi
Bojne sile vode zagotavljajo dušilni učinek, ki ščiti vaše mišice, sklepe in kosti pred udarci. Za to ni nujno, da je manj učinkovita. Voda, pojasnjuje fiziolog Len Kravitz iz Univerze v New Mexico, je 800-krat bolj gosta od zraka in olajša porabo energije z minimalnim tveganjem za energijo. Kravitz je pregledal raziskovalne študije, povezane z različnimi oblikami vodnih vadb in poročali, da so aerobne aktivnosti, ki so uporabljale roke in noge v prsni globini, zahtevale znatno povečanje porabe energije.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje lahko poveča vašo kapaciteto gorenja maščob. V študiji iz septembra 2006, ki je bila objavljena v "Journal of Applied Physiology", je Jason L. Talanian in njegova raziskovalna skupina imela 30 sekund sprinta na vadbenem kolesu, nato pa počasi štiri minute. Po dveh tednih intervalnega treninga so se podvojili njihova celotna vzdržljivost in povečali svojo celotno oksidacijo telesa in maščobe za 36 odstotkov.
Delovni intervali vaje
Intervalni cikel je sestavljen iz kombinacije ene nizke intenzitete in ene visoke intenzitete. Večina programov za vodni interval ima od šest do devet ciklov. Program se začne s petimi minutami zmerne aerobne vadbe v bazenu, ki lahko vključuje jumping jacks, jogging v krogu in noge dvigala, medtem ko doseže nasprotno roko v nasprotni nogi. Delovni segmenti vključujejo skokne jermenčke tipa plyometric, ki vključujejo iztovarjanje globoko upognjenih kolen. Simulirane pnevmatike zahtevajo, da potujete skozi bazen, tako da noge in iztegnete, kot da ste tekli po pnevmatikah. Bela voda teče hitro roke z rokami za telo. Zaženite čim hitreje, da ustvarite turbulenco, kar dodatno prispeva k vadbi. Drugi primeri so gibanja tek na smučeh in bočni skoki mega-side, ki prihajajo skupaj z nogami skupaj.
Vadba za obnovitev
Med obdobjem okrevanja uporabite nazaj hojo, dviganje kolena in hoja kolena. Nekateri inštruktorji v tem segmentu uporabljajo učenje na krovu. Mnogi zmedeni interval s treningom vezja, ki vključuje izvajanje tonskih vaj v času počitka. To lahko koristi vašemu treningu moči, vendar morate celotno telo premikati, da pridobite aerobne prednosti in ohranite toploto telesa med segmenti z visoko intenzivnostjo.
