Ab Slide cilja na sedem različnih mišic hkrati z enostavnim drsenjem. V nekaj minutah na dan, pravi Ab Slide promo, boste delo vaših abs - vključno rectus abdominis in poševnice - pas, roke, prsni koš, ramena in hrbet.
Naprava, ki je v bistvu plastični valj s kovinskimi palicami za roke, zdrsne naprej in nazaj. Ko potisnete stroj naprej po tleh, delate proti uporu, ki ga ustvari gumijasti trak. Ko spremenite kot trupa za drsenje naprej, se vaše trebušne mišice aktivirajo, ko delate za vzdrževanje togega trupa.
Pravilna uporaba Ab Slide je bistvena za njegovo učinkovitost. Pravilna uporaba naprave prav tako preprečuje nepotrebne napetosti na hrbtenici.
Pravilna uporaba Ab Slide
Korak 1
Z lahkoto sestavite Ab Slide. Prenosen je, vendar tehta 5 kilogramov, zato ga boste verjetno shranili doma, ne pa v vrečko za telovadbo. Preprosto potisnite kovinske palice v reže na strani, da oblikujete ročaje. Vaš Ab Slide je zdaj pripravljen iti.
2. korak
Klečite pred Ab Slide in položite roke na ročaje s previsnim oprijemom. Postavite kolena na podloženo koleno, telovadnico ali odejo za zaščito.
3. korak
Naročite svoje trebušne žile in potisnite napravo naprej. Naj trebuh potegne v smeri hrbtenice in drsi, dokler sta hrbet in ramena vzporedna s tlemi. Naprava je zasnovana tako, da vas podpira, ko potisnete, da preprečite slabe oblike.
Opozorila
- Izogibajte se hlačenju hrbta ali pohodu po bokih. Ab aktivacija je odvisna od ohranjanja telesa v ravni liniji. V nasprotnem primeru nadomestite z boki in zadnjico ali s poudarjanjem hrbta.
4. korak
Stroj povlecite nazaj k sebi, še vedno držite trdo hrbtenico. Sprejmite abs, kot to počnete, saj je to najučinkovitejši del premika. Študija, objavljena v izdaji iz leta 2006 v Journal of Strength and Critical Research, je pokazala, da je ekscentrični ali povratni učinek Ab Slide učinkoviteje aktiviral rectus abdominis in zunanje oblike v primerjavi s standardnim krčenjem.
5. korak
Izdelek nakazuje, da bo le 3 do 4 minute dnevno dela na Ab Slideu dalo rezultate. To bi lahko naredili s tremi nizi od 10 do 20 ponovitev, odvisno od vaše vzdržljivosti.
Nasveti
- Če nimate dostopa do Ab Slide, je kroglica za stabilnost ali ab kolo podobna aktivacija. Ne boste imeli koristi od mehanske podpore ali odpornosti, ki jo ponuja Ab Slide, vendar sta oba še učinkovite vaje.
Podpira aktivnost Ab Slide z žogo za stabilnost. Kredit za fotografije: indykb / iStock / Getty Images Učinkovitost pri doseganju perila
Medtem ko vam Ab Slide obeta šest paketov, bo za dosego tega cilja potreben več kot uporaba naprave. Ab Slide učinkovito trenira mišice vašega jedra - bolj kot gibanja brez opreme, kot je krča in stranski drog, v skladu z drugo študijo v raziskavi Journal of Strength and Conditioning iz leta 2008. Vendar so močne, oblikovne mišice osvojile " ne pokažite, če imate plast maščobe, ki jih pokriva.
Ameriški svet o vadbi pojasnjuje, da ženska potrebuje telesno maščobo od 14 do 20 odstotkov in moškega, od 6 do 13 odstotkov, da bi pokazal mehek ab mišice. To je nivo, ki ga običajno dosežejo elitni športniki ali izjemno namenski vaditelji. Potrebuje ciljno prehrano, ki vključuje skromne dele celih živil, kot so pusto beljakovine, zelenjava in zdrave maščobe. Nimate prostora za veliko predelanih živil ali ogljikovih hidratov.
Redno usposabljanje za celotno telesno maso in kardiovaskularno delo vam pomaga doseči nizko telesno maščobno raven. Nekaj minut na dan na Ab Slideu ni dovolj, da zažgeš kalorije ali zgradiš mišice, ki so potrebna za povečanje metabolizma in poševnih maščob.
