Kolesarjenje je šport, ki se opira na močne mišice noge, jedra in zgornjega dela telesa. Večja sila, ki lahko ustvarijo vaše boke in noge glede na vašo težo, hitreje bo vaše kolo letelo po cesti ali poti. Kettlebell je prosta teža, sestavljena iz železne kroglice z ročajem. Treniranje kettlebellov spodbuja mišice po celem telesu, da delujejo skupaj na funkcionalen način, da bi z različnimi gibi zasukali kettlebell.
Koristi
Glede na strokovnjaka za kolesarjenje Joe Friel ni pomembna oblika in velikost kolesarjevih mišic, temveč kako učinkovito se mu mišice sklenejo. Ker je obremenitev na kettlebell off-center, zahteva več agilityja, da ga dvigne kot bučko. Kettlebells učijo vlakna v mišicah in mišicah v telesu, da sinhronizirajo njihov trud in odpravijo nepotrebno gibanje. Prav tako, tako kot togost v kolesarskem okvirju pomeni odzivnost in hitrost, močno jedro prevaja hitro in učinkovito kolesarje. Ker vaši boki ustvarjajo moč in jedro vzdržuje ravnovesje med večino kettlebell dvigal, kettlebells razvijajo močno jedro in zmogljiv kolesarski pogon, ki ga potrebujejo kolesarji.
Potencial
Ker je trening kettlebela hitra vadba, povečuje srčni utrip in kardiovaskularni sistem pogosto podobno intervalni seji. Obnavljanje iz intenzivnega kettlebell sklopa lahko pomaga učiti vaše telo hitro okrevati po težkem vzpenjanju ali pospeševanju, tako da boste svež za naslednji napad. Kettlebell usposabljanje tudi uči vaše telo, da prenaša višje ravni mlečne kisline. Kot pojasnjuje Friel, povečanje tolerance laktata pomeni, da se lahko hitreje spogledujete in vzpenjajte hitreje, ne da bi morali upočasniti.
Vaje
Kvadrati razvijejo moč in moč v vaših kvadricepsih in gluteh; mišice, ki se ukvarjajo z najmočnejšim delom pedala. Deadlifts in pljuča krepijo poganjke, mišice pogosto zanemarjene in nagnjene k poškodbam pri kolesarjih. Nihanje kettlebellov in gugalnice razvijajo močan kolut, ki pomaga pri pedaliranju. Turški vstajalci okrepijo vaše jedro za učinkovito prenos energije med zgornjim in spodnjim delom telesa. Kettlebell vrstice krepijo hrbet, kar pomaga pri vlečenju in plezanju navzgor na krmilo.
Strokovni vpogled
Medtem ko mnogi kolesarji za slavnostne kolesarje zagovarjajo močno usposabljanje v offseasonu za izgradnjo noge in jedrne moči, se drugi športni fiziologi ne strinjajo. Načelo specifičnosti navaja, da nekateri gibi trenirajo vaše mišice samo za ta poseben vzorec gibanja. Z drugimi besedami, kettlebell squat vas vabi, da naredite boljše čevlje in malo prenosa na kolesarjenje. Boulder, Kolorado kolesar trener Eric Kenney odvrača svoje športnike, da zapravljajo svoj čas v telovadnici. Kenney je svoje športnike gradil moči nog v offseasonu s tem, da se ukvarjajo z visokim treningom na kolesu.
Časovni okvir
Mišice potrebujejo dodatno okrevanje po kakršni koli uteži. Medtem ko vaše telo opomore, je težko narediti kakovostne vožnje z visoko intenzivnostjo. Zato je vmesni čas, ko je intenzivnost vožnje nizka, najboljši čas za razvoj vaše moči s treniranjem kettlebell.
