Ko stopite navzgor in navzdol na dvižnino do utripov zvočnih melodij, boste ostali primerni in upravljali svojo težo. Stopnja razreda lahko zažge resne kalorije - točno koliko jih porabite v 20 minutah časa, je odvisno od vaše velikosti in intenzivnosti. Dvajset minut vsake kardiovaskularne vadbe, vključno z aerobiko v koraku, verjetno ne bo prižgalo dovolj dodatnih kalorij, da bi veliko prispevalo k izgubi telesne teže, vendar pa bi lahko preprečilo povečanje telesne mase.
Korak Aerobika 101
Korak za aerobiko v koraku ni precej drugačen od ostalih fitnes aerobikov. Seja je sestavljena iz gibanja s skupino drugih izvajalcev, ki izvajajo gibanja, ki delujejo z mišicami, medtem ko dvigujete srčni utrip - vsi so nastavljeni na glasbo, izbrano, da vas energijo in vadbo naredijo bolj zabavno. Korak aerobnih sejmov nagibajo k večjemu poudarku na delovanju mišic vaših telet, stegen in zadaj, kot pa mnoge druge možnosti talne plesne aerobike.
Glavna razlika je pri uporabi koraka - plastične platforme, ki jo med vadbo večkrat ali večkrat korenate. Koraki so lahko 4 cm, 8 cm ali 10 cm visoki, ugotavlja ameriški svet o vadbi. Naprednejši vaditelji se lahko odločijo za višji korak za povečanje intenzivnosti.
Energetski dejavniki
Kalorije so merilo energije, na enak način kot kilometri merilo razdalje. Vaše telo porabi energijo v obliki hrane in opekline te energije ves dan. Če porabite več kalorij, kot ste gorijo, vaše telo shrani energijo za kasnejšo uporabo. Če porabite več kot porabite, vaše telo dostopa do shranjene energije, da popravi razliko.
Račun za spremenljivke
Nemogoče je dobiti natančno sliko o tem, koliko kalorij gorite v določeni vadbi. Dejavniki, kot je vaš osebni metabolizem, temperatura zraka in čas dneva, povečajo ali znižajo porabo kalorij za katero koli določeno sejo. Kalkulator kalorij pa vam lahko pomaga oceniti kalorije, ki jih boste v povprečju porabili v teku večernih sej.
Kaj zažgeš
Spletna stran zdravstvenih virov Harvard Health Publications ponuja podatke o kalorijah, ki jih zaženejo dejavnosti, ki segajo od tek na smučeh do sedenja na kavču. Po podatkih Harvard Health-a, bo ženska s 155 kilogrami pri 20 minutah aerobike na stopnicah zarezala približno 173 kalorij, odvisno od njene ravni napora. Težji ljudje bodo spali več kalorij. Vžigalniki bodo spali manj.
Upoštevajte, da morate izgubiti en kilogram maščobe, kar morate porabiti več kot 3.500 kalorij, kot ga porabite. Če jedo dovolj, da ohranite svojo telesno težo, to pomeni, tudi če naredite 20 minut korakov aerobike na dan - vsak dan v tednu - boste znižali samo 0,3 kg. Pojdite malo dlje več dni, če je hujšanje vaš cilj.
