Ko ste noseči, je pomembno, da jeste bistvene vitamine in minerale, ki pomagajo vašemu otroku, da raste in razvija. Juhe so lahko zdrave in hranljive jedi, ki vam in vašemu otroku zagotavljajo pomembne vitamine, ne da bi vas naložili z maščobami ali kalorijami. Da bi dobili največ koristi za zdravje, izberite juhe, ki vsebujejo zelenjavo, pusto meso in stročnice.
Minestrone Juha
Ta italijanski rezanec je tudi zdravo in polnjenje. Minestrone juha navadno vsebuje korenje, paradižnik, zelje, čebulo in česen, skupaj z belim fižolom, čičeriko in testeninami, ki so visoke pri tiaminu. Thiamine je pomembno hranilo, medtem ko ste noseči, ker uravnava živčni sistem in lahko pomaga zvišati raven energije. Korenje vsebuje beta-karoten in vitamin A, ki lahko pomagata pri kosteh in zobeh. Zelje je dober vir vitamina B-6, pomemben vitamin za proizvodnjo rdečih krvničk. Juha ima tudi veliko antioksidantov, ki ščitijo tkivo pred poškodbami in spodbujajo zdrav imunski sistem.
Črna fižolova juha
Glavna sestavina črne fižolske juhe je črni fižol. Črni fižol ima veliko vlaknin, kar pomaga pri prebavnem sistemu. Eating prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je pomembna tudi, če ste noseči. Zaprtje je pogosta pritožba nosečnic, vlakna pa lahko razbremenijo simptome. Črni fižol vsebuje tudi tiamin. Stročnice, kot so črni fižol, imajo visoko vsebnost beljakovin. Protein je potreben za proizvodnjo aminokislin in pomaga pri popravljanju celic.
Miso Juha
Mizo juha je tradicionalna azijska juha, izdelana iz miso, fermentirane soje. Soje so visoke v beljakovinah in vlakninah, dve hranilni snovi, ki so koristna v nosečnosti. Miso vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zgodnji razvoj nevrološkega vida in otroka. Ta juha vsebuje tudi wakame morske alge in kale, ki so visoko v številnih bistvenih vitaminih in mineralih, ki so ključnega pomena za razvoj otroka, vključno s kalcijem in železom. Železo pomaga preprečiti nizko porodno težo in prezgodnjo porod.
Zelenjavna juha
Tradicionalna zelenjavna juha je lahko zdrava juha, če jeste, če ste noseči. Določene zelenjave so bolj koristne za vas in vašega otroka, zato razmislite, kako bi dodali zelenjavo svojo zelenjavno juho. Če dodate špinačo v zelenjavno juho, bo vaša juha še bolj zdravo. Špinača je veliko v številnih pomembnih hranilih, vključno z vitaminom E in kalcijem. Beli papriki so zelo visoki pri vitaminu C, antioksidantu, ki pomaga telesu absorbirati železo in povečuje imunski sistem. Brokoli vsebuje folno kislino, ki pomaga pri podpori posteljice in lahko prepreči nekatere pomanjkljivosti pri rojstvu.
