Dvignite roke in po�utite se v zgornjem delu hrbta. To je tvoj trapez - diamantna mi�ica, ki pokriva va� zgornji del hrbta in te�e vzdol� hrbtenice. Podalj�uje in spro��a druge mi�ice v telesu, skupaj s povezovanjem vratu in ramen v razli�nih gibanjih gibanja.
V polo�aju z rokama, ki se dvignejo nad glavo, kot stol in bojevnik 1, trapezus dvigne in vrti lopatico. V polo�ajih, kot je navzdol obrnjen pes in ro�aj, va� trapezus deluje z ramenskimi lopaticami, da pomaga pri podpori va�e telesne mase.
Pomembno je, da ta mi�ica ostane mo�na, da prepre�imo omejevanje in zadr�evanje zgornjega dela telesa. Tukaj je nekaj joge, da bi okrepili svoj trapez.
1. Cactus oro�je
Kot je �e omenjeno, gibanje vzpenjanja roke nadome��a trapezijski mi�ice. �e �elite narediti korak naprej, poskusite roke kaktusov v boju I, postavite stol ali preprosto sedite na stolu.
KAKO DO NAS: Dvignite roke v nebo. Izpustite, ko se z rameni prepognete komolce do kota 90 stopinj. Vdihni in dvignite roke nazaj proti nebu. Dr�i in ponovi.
Sprostite se in pustite, da vam gravnost pomaga, da se raztezate. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 2. Raz�irjena otro�ka slika
Lahko se po�utite kot zaspanega otroka v polo�aju otrokove raz�irjenosti, vendar boste brez te�av raztegnili svojo trapezno mi�ico.
KAKO DO NAS: Za�nite s kle�enjem na mat skupaj s koleni ali �iroko narazen. Prekrivajte se tako, da je va� trup vzporeden z mat in stoji na vrhu ali med stegenoma. Raz�irite roke pred vami, prste priti do prednjega dela mat. Dihajte globoko in zmeh�ajte napetost v ramenih, da raztegnete trapezus.
3. Eagle Arms
Objem orelskih rokavic razteza va� trapezus stransko (stran od strani).
KAKO DO NAS: Raztegnite roke pred telesom in vzporedno s tlemi. Zavite levo roko pod desno in upognite komolce pod kotom 90 stopinj s prsti, usmerjenimi proti nebu. Pritisnite dlani skupaj. Stisnite komolce skupaj in jih dvignite do vi�ine ramenih, ko se raztegnite trapezus.
V zgornji hrbtni del pridr�ite ve� prostora. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 4. V spodnjem obrazu psa
Lahko si raztegne� svojo trapezno mi�ico v obrnjenih polo�ajih, kjer so roke temelj, kot v psu navzdol, ki gleda navzdol, ali stoje�i pregib.
KAKO DO NAS: s polo�ajev na rokah in kolenih, �irite prste �iroko in trdno potisnite dlane v mat. Ko vdihnete, potegnite prste in dvignite kolena s tal, da bi dosegli boke proti stropu. Ne�no poravnajte noge, ko nari�ete svoje kosti proti steni za teboj. Pritisnite tla stran, da podalj�ate in raztegnite trapezus.
