Vaše telo potrebuje fluoride, da ohranja vaše kosti močne in pomaga preprečevati zobno gnilobo. Moški morajo vsak dan imeti 4 miligrama mineralov, ženske pa približno 3 miligrama. Večina ljudi v Združenih državah Amerike zlahka izpolnjuje svoje dnevne potrebe po fluoridu s pitjem vode s fluoriranim vodnim curkom, ki uživa hrano in pijačo, pripravljeno s fluorirano vodo in z zobnimi izdelki, kot so zobna pasta ali ustna voda, ki vsebujejo dodan fluorid, čeprav nekatera živila vsebujejo tudi majhne koncentracije.
Naredite pokal čaja
3,5-tekoča unča za črni čaj običajno vsebuje med 0,25 do 0,39 miligramov fluora, po podatkih Linus Pauling Institute. Ta znesek bi moškemu prinesel do 9,7 odstotka dnevne potrebe po fluoridu in ženska s 13 odstotki potreb po dnevu. Fluorid, ki ga najdemo v črnem čaju, prihaja iz visoke koncentracije mineralov v čajnih listih, ne s fluorirane vode, čeprav bi priprava čaja z obdelano vodo dodatno narasla količino na posodo.
Nalijte stekleno vino
Unča belega vina, kot je chardonnay, vsebuje 0,06 miligrama fluorida, kar pomeni, da standardna bela vina, ki vsebuje 5 miligramov, dobavi 0,3 miligrama. Vsako steklo vsebuje 7,5 odstotka moških dnevnih potreb po fluoridu in 10 odstotkov za žensko. Medtem ko zmerna uporaba alkohola lahko daje nekatere koristi za zdravje, se izogibajte alkoholu, če imate težave z jetri ali ledvicami, ste noseči ali nameravate zanositi ali imate družino ali osebno zgodovino zlorabe alkohola. Če se odločite za pijačo alkoholnih pijač, kot je vino, se omejite na dve pijači dnevno, če ste moški in en pijač dnevno, če ste ženska.
Uživajte v rakovem raku
Vsaka 3,5-unčna porcija rakov v pločevinkah vsebuje 0,21 miligrama fluorida ali 5,2 odstotka priporočenega dnevnega dodatka za moškega in 7 odstotkov ženska. Druge vrste morskih sadežev vsebujejo fluorid, vendar v manjših količinah, kot so ostrige, ki imajo 0,05 miligrama v vsaki 3 unči in večino vrst rib, ki vsebujejo 0,02 miligrama v seriji, ki je 3,5-unca. Pri izbiri konzervirane rakovice poiščite nizko ali brez natrijeve blagovne znamke. Redna rakovica v pločevinkah vsebuje 425 miligramov natrija v vsaki 3 unči.
Pecite krompir
Veliki krompir z rdečim krhom, premerom od 3 do 4-1 / 4 cm in pečen s svojo kožo nedotaknjeno, dobavlja približno 0,14 miligrama fluorida. Za moškega bi to doseglo 3,5 odstotka dnevne potrebe po fluoridu; za žensko bi bilo skoraj 5 odstotkov njenega priporočenega vnosa na dan. Beli krompir, kot so Russets, je lahko del zdrave in uravnotežene prehrane, če jeste zmerno in pridobite večino ogljikovih hidratov iz celih zrn, ki imajo nižji glikemični indeks.
