Vaša ahilova tetiva naredi pomembno nalogo, da povežete peto kost na telo. Pomembno je, če hodite, vozite ali skok - in morda nimate cenitve, dokler ne gre kaj narobe.
Vnetje na ahilih, znano pod imenom achilles tendinitis, lahko povzroči neugodje, dolgočasno bolezen in celo bolečino v območju za gležnjem in v spodnjem delu noge. Resnejša achillova raztrganost ali zlom krvi pomeni dele ali vse v primeru razpok tega debelega vlaknastega tkiva raztrgana in vodi do otekline, hude bolečine in motenega gibanja.
Mnogi jogi pozimi aktivirajo Ahilovo kite. Pomislite, na primer, ko boste svoje pete razširili proti zemlji v spodnjem obrazu. Če imate poškodbo ahilov, je treba vašo prakso spremeniti. Zdaj, če nimate poškodbe, vam lahko joga pomaga ohranjati voljne teletke, potrebne za preprečitev poškodb. Joga ponuja tudi bajen način, da preide vlak na to vezno tkivo, ki ima vsak dan visoko zahtevo.
Joga za zdravo telo
Tesna ali šibka teleta mišic vam povzročajo večje tveganje za razvoj bolečine v vaši ahilovi tetivi. Uporabite jogove pozicije, kot so Warrior I ali II, Side Angle, Crescent Lunge in Boginja, da bi okrepili teleta.
Pozira, da se teleta raztegnejo: Eagle, Down-Facing Dog in Forward Fold. Garlandova poza ali Malasana je še posebej dobra za teleta. Vključuje odpiranje noge tako široko, kot ga potrebujete, in sedite v čelo s svojim medeninom samo nekaj centimetrov od tal. Prinesite roke v sredino prsnega koša, ko dihate v tem slabem čučku za pet do desetih dih.
Malsana je dragocen način za delo z mišicami. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Joga za križanje
Težave s Ahiljem so pogosto posledica prekomerne uporabe, kroničnega hriba, ob starejših ali nepodprtih čevljih med vadbo ali vadbo na mehkih površinah. Joga ponuja način za preprečevanje vseh teh dejavnikov tveganja. Nenehno premikate in spreminjate položaj v tekoči praksi joge, tako da vaše noge nosijo svojo težo na različne načine - boj proti prekomerni uporabi. Bare noge v jogi podpirajo zdrave ahile in običajno vadite na trdo tla, ki jo pokriva tanka matica, ki se lahko zdravi tudi za vaše ahile.
Joga s poškodbo Ahila
Joga je še vedno na voljo, tudi če imate trpljenje zaradi ahilov, je narava te prakse odvisna od resnosti vaše poškodbe.
Če imate tendinitis, s podaljševanjem pete pomaga odpraviti bolečine in se izogniti poslabšanju ahilov. Torej, v položajih, kot je navzdol pes, ne silite svoje pete proti tleh. Če je neudobno, da si postavite hrbet v Warrior I, pridite do kroglice noge v položaju sloga Crescent Lunge. Če polna poza poslabša bolečine, skrajša svoj korak ali sprejme alternative, kot je Cat / Cow, namesto navzdolnjega psa ali kolen v Warrior I.
Kneeling potopitev je alternativa stalnim položajem. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Raztrganost ali rušenje, ki ste ga dali v škorenj, pomeni, da se bo vaša praksa morala bistveno spremeniti. Morda ste omejeni na jogo na stolu, dokler ne boste ozdravili ali opravili operacije za popravilo raztrganih kite. Ko se zdravite in iz restrikcijskega prtljaga, vzemite jogo, kot je večinoma sedi na mat. Sčasoma boste olajšali preproste pozicije, kot so stoječe gube in kolena na pljučih, da bodo vaši boki zdrave. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o vaših telesnih navadah in jo vprašajte, katera gibanja so v redu za vas.
