Najboljša vrsta olja za trsko je odvisna od tega, zakaj vas zanima ta dodatek, saj ima vsak tip svoje prednosti in slabosti. Kožno jeterno olje vsebuje omega-3 maščobe, pa tudi vitamine A in D. Različne dodatke zagotavljajo različne količine teh hranil, različne sestavine pa lahko pomagajo pri drugih morebitnih težavah, kot so neželeni učinki in okusnost. Pred začetkom jemanja olja za jetra se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to varno za vas.
Preverite vsebino High Omega-3
Žlica olja iz trsk jeter vsebuje okoli 2.894 miligramov celotne maščobne kisline omega-3, vključno 2.502 miligramov kombinirane eikosapentaenojske kisline in dokosaheksaenske kisline, pri čemer sta dve omega-3 maščobe najbolj priporočljiva za izboljšanje zdravja. Olje jetrnega olja običajno vsebuje manj EPA in DHA kot drugi dodatki ribjega olja, ki so bili včasih očiščeni, da bi povečali vsebnost EPA in DHA.
Poiščite dodatek, ki vsebuje 450 miligramov EPA in DHA na dan, priporoča dr. Carrie Ruxton iz informacijske službe za zdravstvene dodatke v članku Daily Mail, objavljenem julija 2012. To ni enako količini celotnega ribjega olja, ki ga vsebuje Dodatek - lahko ima dodatek 1.000 miligramov celotnega ribjega olja, vendar le 450 miligramov DHA in EPA - zato preverite nalepko, da določite vsebnost EPA in DHA.
Poiščite nižjo vsebnost vitamina A
Olje je lahko zelo veliko v vitaminu A, ki se med uporabo uživa v telesu. Visoke količine vitamina A v olju iz jeter treh olajšajo preveliko odmerjanje vitamina A. Na primer, čajna žlička olja iz trsk v ječi vsebuje 5.000 mednarodnih enot vitamina A ali 100 odstotkov dnevne vrednosti. Odrasli ne bi smeli porabiti več kot 10.000 mednarodnih enot na dan, kar je sprejemljiv zgornji vnos, tako da samo 2 čajne kaše zagotavljajo največjo količino vitamina A dnevno - ne omenjamo drugih virov vitamina A v vaši prehrani ali drugih dodatki. Zaradi teh skrbi nekatera olja treh jeter vsebujejo zmanjšane količine vitamina A, zaradi česar je strupenost vitamina A manj verjetna.
Izogibajte se olja s PCB-ji
Čeprav vam ni treba izbrati najcenejšega tipa olja iz jeter treskov, morate izbrati ugledno blagovno znamko, ki omejuje potencialno tveganje onesnaženja, kot je živo srebro ali PCB. Živo srebro, PCB in drugi onesnaževalci se lahko povečajo v telesu in povečajo tveganje za določene zdravstvene težave, vključno z rakom in otrokom z okvarami pri rojstvu. Tisti z simbolom ameriške farmakopeje so ponavadi dobri izbori, ker so bili testirani na onesnaževalce in preverijo, ali vsebujejo sestavine, navedene na etiketi.
Premisleki
Nekaterim ljudem je težko pogoltniti olje iz oljčnih tropin, pri čemer so lahko v tem primeru bolj priporočljive kapsule ali aromatične sorte oljnega ogljika. Kapsule, obložene z enterično obliko, lahko pomagajo omejiti tveganje za neželene učinke prebavil, ki se včasih pojavijo z dodatkom ribjega olja. Upoštevajte, da so kapsule ponavadi dražje od olja iz oljčnih tropin in da boste morda morali vzeti več tablet, da dobite priporočeno količino maščob omega-3. Colorado State University Extension priporoča izbiro kapsul ribjega olja, ki vsebujejo vsaj 50 odstotkov omega-3s - DHA in EPA - v vsaki kapsuli.
Drugi premisleki
Ribje olje, vključno z oljnim curkom, lahko povzroči neželene učinke, vključno s slabim zadahom, glavoboli, želodčnimi težavami, kovinskim okusom in suho kožo. Prehod na drugo blagovno znamko, ki namesto da bi vzel velik odmerek hkrati s prehranskim dodatkom s hrano, lahko izboljša absorpcijo in omejuje neželene učinke.
Ljudje, ki so alergični na ribe in tiste z določenimi zdravstvenimi težavami, vključno z boleznijo ledvic ali jeter, težavami z želodcem, visokim krvnim tlakom, diabetesom in visokim holesterolom, ne smejo jemati dodatkov ribjega olja. Noseče ženske bi se morale izogibati tudi oljni olje trske zaradi visoke vsebnosti vitamina A.
Olje jetrnega olja lahko sodeluje z nekaterimi zdravili, vključno z razredčevalci v krvi, vitamini A in D, zdravili za bolezni ledvic, zdravili za zdravljenje kosti, orlistata, holestipola in holestiramina.
