Tekmovalci, športniki in yogi vse tvegajo napenjanje svojih adductor mišic s prekomerno uporabo. Vlečena mišica v notranjem stegnu je lahko globoko boleča in preprečuje ljudem, da izvajajo preproste dnevne aktivnosti, kaj šele vadbe. Da bi se vrnili po poškodbi z adduktorjem, počivajte v mišici, ga raztegnite in jo ledite. Če se odpravite na poškodovano nogo, tvegate nadaljnjo poškodbo mišice, zato počakajte, da se popolnoma pozdravite, preden se vrnete na običajno vadbo.
Korak 1
Po 20 do 30 minutah ledite svežo poškodbo vsake tri do štiri ure. Nadaljujte ta režim prvih dveh ali treh dni po vleki mišice.
2. korak
Za zmanjšanje ali preprečevanje oteklin vzemite protivnetno zdravilo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za športno medicino glede tega, ali je to dobra izbira za vas, kaj natančno jemati in kako pogosto jemati.
3. korak
Nosite stegno zarezo, da pritiskate na adductor mišico. To vam pomaga pri počitku mišice in preprečiti nadaljnje poškodbe med dnevnimi aktivnostmi.
4. korak
Nežno raztegnite mišico, ko se začne zaceliti. Ležite na tleh na hrbtu s podaljšanimi nogami, nato pa upognite poškodovano nogo. Dvignite koleno, tako da je nad kostmi, in pustite, da pade na stran, ki se razteza na adductor mišice. Zadržite stretch za 30 sekund. Če to boli, tega ne storite.
5. korak
Vaš adductor mišice pustite v največji možni meri, dokler ne boste mogli opravljati dnevnih aktivnosti brez bolečin. Vrnite se v rutino vadbe, ko ste v poškodovanem delu ponovno dobili celoten obseg gibanja in moči in lahko udobno hodite.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ice paketi
- Protivnetna zdravila
- Stegni rob
Nasveti
- Upoštevajte priporočila zdravnika ali fizioterapevta za zdravljenje. Preprečite poškodbe z adduktorjem tako, da mišice napolnite pred in po vadbi.
Opozorila
- Ne poskušajte vaditi s poškodovano adductor mišico.
