Če ste že dolgo vztrajno izgubljali težo, je verjetno, da ga ne boste dobili čez noč. Bolj verjetno je, da preprosto doživljate počasno hitrost napredovanja ali uživate skoraj toliko kalorij, kot ste pereč, kar lahko oteži opazovanje pozitivnih rezultatov.
Pacing
Če je hitrost izgube teže počasna - na primer, če ste izgubili približno 5 kg. v 12 tednih - potem je lahko kakršnokoli povečanje telesne mase takoj opazno. Zjutraj lahko stopite na lestvico in se prepričate, da ste več kot nekaj funtov več, kot ste to storili pred nekaj dnevi, toda glede na FitSugar.com je nihanje teže do enega funta ali nekoliko več normalno celo v času dan.
Teža vode
Ali ste dehidrirani? Če je tako, se lahko zdi, da ste čez noč naraščali. Eating veliko slanih živil ali premalo vode na vsakodnevni osnovi bo vaše telo spodbudilo, da zadrži tekočine, ki lahko vaši telesni masi dodajo nekaj kilogramov ali več. Poleg tega dr. Melina Jampolis iz CNN.com pravi, da lahko celo 1 odstotek dehidriranega povzroči, da se vaš presnovek dovolj zmanjša, da bi posegala v stalen napredek pri izgubi teže.
Preveljavitev
Če ste nedavno spremenili vzorce prehranjevanja ali se ponavljate, da boste ponoči jedli, se te dodatne kalorije lahko pojavijo na lestvici zjutraj. V kombinaciji z utežjo vode je mogoče opaziti razliko več kilogramov v razponu več dni. Upoštevajte, da morate porabiti 3.500 dodatnih kalorij poleg tistega, kar opečete, da pridobite kilogram, ki se lahko zdi veliko, vendar ni težko doseči, če jeste veliko sladic ali visokokaloričnih prigrizkov. Obrnite, da snacking s skladiščenje vaše hiše z naravnimi, nizko kalorične in hranilne možnosti.
Čez noč jesti
Redko ljudje doživljajo nočno prehrano, znano kot motnja prehranjevanja, povezana s spanjem, ali SRED. Med epizodo SRED se oseba vstane iz postelje in spanjače v kuhinjo, pripravi hrano in jo jedo, preden se vrne v posteljo. Zjutraj se ta oseba morda nima spomina na jedo ponoči. Če se epizode SRED zgodijo dovolj pogosto, postane pomembno povečanje telesne mase realna možnost, v skladu s ClevelandClinic.org.
Premisleki
Lahko vam pomaga počakati in se držati svojega načrta za izgubo telesne mase, če opazite le majhne dobičke in nihanja zjutraj, ko stopite na lestvico, če pa opazite velike spremembe in se zdi, da ste dosledno pridobivali , se pogovorite s svojim zdravnikom.
