Topla kopel lahko oslabi napete mišice, ublaži bolečine v mišicah in bolečine v sklepih, spodbuja zdravo cirkulacijo in zagotovi okolje, v katerem se lahko upočasnijo in počutijo. Medtem ko se potopite v kad, je običajno pomirjujoče, se naučite, kako povečati sprostitev in izkoristiti največ koristi od dobrega namakanja po težkem dnevu.
Epsomova sol
Epsomova sol, dodana v vašo kopel, je terapevtska. Dodajanje Epsomove soli v kopel lahko pripomore k večji sprostitvi in pomladitvi. Epsom sol je kristaliziran magnezijev sulfat, mineralna spojina, ki domnevno ponuja veliko zdravstvenih koristi. Po mnenju nacionalnega zdravstvenega instituta magnezij spodbuja zdravje in mišično funkcijo, uravnava nivo insulina in podpira normalen krvni tlak. Magnezijev sulfat se pogosto uporablja za zdravljenje migrenskih glavobolov. Napolnite svojo kopalnico s toplo vodo in ji dodajte dve skodelici Epsomove soli pred kopanjem. Če imate veliko kopel, kot je vrtna kad, povečajte Epsomovo sol za eno skodelico. Zmešajte 10 do 20 minut, tako da vaša koža lahko absorbira magnezijev sulfat. Svet Epsomove soli priporoča, da kopel dva do trikrat na teden z Epsom soljo za maksimalno ugodje za zdravje in sprostitev.
Esencialna olja
Nekaj kapljic eteričnega olja pomirja vaše telo in duha. Različna eterična olja imajo različne učinke, ko jih uporabite lokalno, jih porabite ali jih inhalirate, v skladu s Centrom za duhovnost in zdravljenje Univerze v Minnesoti in Fundacijo za znanost o življenju. Nekatera eterična olja, kot so kamilice, rožmarin in sivka, so znana po njihovih pomirjujočih lastnostih. Vsako od teh olj je idealen dodatek k sproščujoči kopeli, saj oba vdihnete vonj in absorbirate olje v kožo. Nalijte pet ali šest kapljic olja v polno kad samo tik pred vstopom. Ker eterična olja niso vodotopna, morate v vodo dodati tudi razpršilec. Dve do tri žlice polnega mleka v obliki tekočine ali v prahu razpršijo olja in pomirjajo kožo. Epsomova sol deluje tudi kot razpršilec.
Sprostitvene tehnike
Meditirajte v kadi. Kot topla kopel vas spodbuja, da mirno ležite, je odlična nastavitev za izvajanje nekaj preprostih sprostitvenih tehnik. Eno roko položite na trebuh in drugega na prsih. Dihajte počasi in globoko skozi nos. Občutite, da se želodec razširi, medtem ko prsi ostanejo mirni. Zadržite dih nekaj sekund. Izpustite počasi in močno skozi usta. Druge sprostitvene metode, ki jih lahko vključite v svoj čas kopanja, vključujejo meditacijo ali molitev; vodene posnetke; in progresivna relaksacija mišic, pri kateri se naročite, nato pa sprostite eno mišično skupino hkrati.
