Številni dodatki so lahko koristni za triatlete. Po Kliničnem zdravstvenem sistemu v Clevelandu je pravilna prehrana pomembna pred, med in po tekmovalnem tekmovanju ali triatlonu. Če ste triatleti, boste morda najbolj izkoristili zdravo, uravnoteženo prehrano in veliko počitka ter okrevanje med trenji usposabljanja. Vendar lahko nekateri prehranski dodatki pripomorejo k hitrejšemu okrevanju med dirkami in pomagajo zgraditi moč in sposobnost telesne vadbe. Preden vzamete dodatne dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste razpravljali o morebitnih neželenih učinkih in pravilnem odmerku.
Bromelain
Bromelain, proteolitični encim, je pomemben dodatek za triatlete. Fotografije: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Bromelain, proteolitični encim, je pomemben dodatek za triatlete. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu ali UMMC je bromelin mešanica beljakovin, ki prebavljajo ali proteolizirajo encime, ki jih najdemo v ananasih. Bromelain izhaja iz stebla in soka ananasa. Ananas se že stoletja uporablja v Srednji in Južni Ameriki za zdravljenje zdravstvenih težav, vključno s prebavili in vnetji. UMMC navaja, da je bromelain lahko koristen pri zdravljenju različnih pogojev, vendar je najbolj učinkovit za zmanjšanje vnetja in vnetij, povezanih z vnetji. Kljub študijam, ki kažejo mešane rezultate, če ste bili ranjeni med tekmovanjem v športu, kot je triatlon, ali če ste imeli operacijo za odpravo mišično-skeletnega problema, bromelain lahko zmanjša oteklino, podplutbe, čas zdravljenja in bolečino. Preden vzamete bromelain za poškodbe, povezane s triatlonom, se posvetujte z zdravnikom za pravilno odmerjanje in možne neželene učinke.
Goji
Goji je učinkovit dodatek za triatletnike. Fotografiranje: bhofack2 / iStock / Getty Images Goji, znan tudi pod imenom Lycium barbarum, je lahko učinkovit dodatek za triatletnike. Center za spomin Sloan-Kettering Cancer Center ali MSKCC navaja, da so jagode Lycium barbarum ali goji jagode v tradicionalni medicini uporabljene za zdravljenje številnih zdravstvenih težav, vključno z vnetjem, razdraženostjo kože, bolečinami v nosu in bolečinami v mišicah. Goji lahko pomaga tudi pri zdravljenju anemije, opeklin, kašlja, kožnih okužb in slabega vida. Po mnenju MSKCC so sestavine, odgovorne za goji koristne učinke na zdravje, betasitosterol, polisaharidi in cerebrosidi. Če ste triatleti, lahko dodatek goji pomaga zmanjšati oksidativni stres z odstranjevanjem prostih radikalov. Študija Ai-jun Niu in sodelavcev iz leta 2008, objavljena v "International Journal of Biological Macromolecules", kaže, da lahko poraba polisaharidov goji znatno zmanjša oksidativni stres, ki ga povzroča izčrpna vadba pri podganah. Preden vzamete gojske dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste razpravljali o možnih neželenih učinkih in pravilnem odmerku.
Proteinski prašek
Prav tako je koristen beljakovinski prašek. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinski prašek, zlasti organski protein v prahu, je lahko koristen dodatek za triatletnike. V skladu s člankom iz leta 2000, ki ga je objavil Robert W. Wolfe, objavljen v "The American Journal of Clinical Nutrition", aktivni posamezniki, vključno s trojkotniki, lahko uživajo beljakovinske dodatke za spodbujanje moči in funkcije mišic. Če ste trojček, lahko uživate v visokokakovostnih beljakovinah v prahu, da boste lahko ostali močni in zdravi pred, med in po vaši tekmovalni sezoni. Wolfe pravi, da je spodbujevalni učinek aminokislin na sintezo mišičnih proteinov večji takoj po telesni vadbi kot aminokisline, porabljene v mirovanju, kar kaže na to, da je čas dopolnitve beljakovin enako pomemben kot kakovost porabljenega beljakovinskega praška. Preden vzamete beljakovinski prah kot prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom o pravilnem odmerku in možnih neželenih učinkih.
