Oreščki so dober vir beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Smernice za prehrano za Američane priporočajo, da spremenite svoje vire beljakovin, da vključite več oreškov, da boste povečali vnos teh hranil. Marcona Almonds, včasih imenovana "kraljica mandljev", imajo mehko teksturo in slastnejšo okus kot redni mandlji, vendar imajo podobno hranilno vrednost.
Kalorije
Kalorije se nekoliko razlikujejo med Marcona mandljevim in rednim mandljevim. 1 mililitrska postrežba Marcona mandljev vsebuje 180 kalorij, medtem ko 1 metra za redne mandlje vsebuje 163 kalorij. Matice so koncentrirani vir kalorij, zato je treba nadzorovati vnos, da boste uravnali vnos kalorij, da preprečite povečanje telesne mase.
Maščoba
Večina kalorij v mandljevih prihaja iz njihove vsebnosti maščob. Vendar pa je večina maščobe v obliki zdravega srca, monounsaturated maščobe. 1 mililitrska marmorna mandljevega Marcona vsebuje 17 gramov skupne maščobe in 1,5 g nasičenih maščob, enaka porcija pa ima 18,5 g skupne maščobe, 1,7 g nasičenih maščob, 8,7 g mononenasičenih maščob in 3,4 g polinenasičenih maščob. Smernice za prehrano svetujejo, da je večina vaših maščobnih odločitev mononenasičena in polinenasičena.
Ogljikovi hidrati
1 mililitrska marmorja Marcona mandljev vsebuje 5 g ogljikovih hidratov in 3 g vlaknin, sluh iz navadnih mandljev vsebuje 6 g ogljikovih hidratov in 3,5 g vlaknin. Fiber je vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Vključitev več vlaknin v vaši prehrani lahko zmanjša vaš apetit za uravnavanje telesne teže, normalizira gibanje črevesja in znižuje ravni holesterola v krvi. Zdrava prehrana mora vključevati 21 do 38 g vlaknin na dan.
Beljakovine
1-unčna sluznica Marcona in rednega mandljev vsebuje 6 g beljakovin. Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, morate biti sposobni ustrezno ustrezati dnevnim potrebam beljakovin. Ženske potrebujejo približno 46 g beljakovin na dan; moški potrebujejo približno 56 g beljakovin na dan.
Vitamini in minerali
Seri Marcona mandljev sreča 8 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa in kalcija, medtem ko služijo navadnih mandljev izpolnjujejo 8 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalcija in 5 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa. Ustrezni vnos kalcija lahko kosti zdržijo in zdržijo. Železo je potrebno za prevoz kisika po telesu. Poleg tega sluznica rednih mandljev izpolnjuje 50 odstotkov dnevne vrednosti vitamina E, pomembnega antioksidanta, ki varuje vaše celice pred poškodbami prostih radikalov.
