Vaše duševno zdravje in dobro počutje se zanašata na več dejavnikov, vključno z genetiko, vadbo in prehrano, in hranila v živilih, ki jih jeste, vplivajo na ravnovesje nevrotransmitorjev v možganih. Nevrotransmiterji so kemikalije, odgovorne za prenos signala in celično komunikacijo v možganih. Serotonin, pomemben nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje, ima ključno vlogo pri duševnem zdravju. Nekateri prehranski dejavniki lahko vplivajo na proizvodnjo serotonina v možganih, vključno s pomanjkanjem vitamina B-12.
O vitaminu B-12
Vitamin B-12, skupaj z drugimi vitamini B, igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega živčnega sistema. Igra ima posebno pomembno vlogo pri zdravju živcev in pomaga pri proizvodnji DNK. Poleg folata vitamin B-12 pomaga pri proizvodnji aminokislinskega SAM-e ali S-adenozilmetionina, ki vpliva na proizvodnjo serotonina. SAM-e se prodaja tudi kot prehranski dodatek, ki lahko pomaga ljudem z depresijo, ki se ne odzovejo na tradicionalna zdravila za zdravljenje antidepresivov, znana kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, v skladu s Centrom za spomin Sloan-Kettering. Če imate pomanjkanje vitamina B-12, se lahko pojavijo simptomi utrujenosti, živčnosti in depresije, ki so lahko povezani z zmanjšanjem proizvodnje serotonina.
Pomen serotonina
Serotonin, znan tudi kot 5-hidroksitriptamin ali 5-HTP, igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in posredovanju kemičnih sporočil v možganih. Po Medicinskem centru University of Maryland vaše telo proizvaja serotonin iz 5-HTP, ki ga pretvori iz aminokislinskega triptofana. Neuravnoteženost serotoninskih ravni lahko prispeva k nastanku duševnih bolezni, kot so depresija, anksiozna motnja in bipolarna motnja. Ljudje s temi motnjami razpoloženja imajo pogosto nizko raven vitamina B-12 in serotonina.
Klinični dokazi
Študija, objavljena v izdaji revije Annals of Neurology iz novembra 1982, je pokazala povezavo med nizko vsebnostjo vitamina B-12 in manjšo proizvodnjo serotonina, merjeno v cerebrospinalni tekočini v študijskih študijah. Pregled, objavljen v izdaji Journal of Psychopharmacology iz januarja 2005, kaže tudi na povezavo med nizko vsebnostjo vitamina B-12 in nizko proizvodnjo SAM-e. Avtorji nakazujejo, da je vitamin B-12 v kombinaciji z folatom lahko koristen za bolnike, ki trpijo zaradi depresije.
Premisleki
Čeprav vitamin B-12 igra vlogo pri proizvodnji serotonina, ne smete uporabljati prehranskih dopolnil za zdravljenje simptomov, povezanih z razpoloženjem, ki jih morda imate. Posvetujte se z zdravnikom, če doživite indikacijo depresije, tesnobe ali drugih težavnih simptomov. Najbolje je pridobiti hranila iz prehranskih virov. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih, morate o tem obvestiti svojega zdravnika, če se odločite za dodatek vitamina B-12.
