Večina hrano ali sestavine, ki jo porabite, lahko povzroči neželene reakcije. Ribje olje zagotavlja dobro dokumentirano obilo zdravilnih koristi in je navajeno, da ima nekaj neželenih učinkov. Vendar, če ste začeli jemati dodatke za ribje olje in sočasno začeli doživljati nespečnost, ste morda med tistimi, ki imajo neželeni učinek. Nespečnost kot stranski učinek ribjega olja se sčasoma izboljša in potencialne koristi ribjega olja lahko več kot nadomestijo vaš začetni nelagodje.
Aktivne sestavine
Ribje olje vsebuje hranila, ki jih telo ne more sintetizirati: omega-3 maščobne kisline, imenovane docosaheksaenoična kislina ali DHA, in eikosapentenojska kislina ali EPA. Od svoje prehrane morate pridobiti EPA in DHA. V velikih količinah se nahajajo v ribah in morskih sadežih, kot tudi laneno seme, orehi in alge, omega-3 maščobne kisline delujejo kot protivnetna sredstva. Naravno zmanjšujejo vnetni odgovor imunskega sistema. Zahodne diete imajo običajno 20 do 30-krat večjo količino pro-vnetnih omega-6 maščobnih kislin kot omega-3 maščobnih kislin, kar ustvarja neravnovesje, ki spodbuja vnetje. Zaradi tega mnogi ljudje dopolnjujejo prehranski vnos omega-3 maščobnih kislin z dodatki ribjega olja.
Zdravstvene koristi
EPA in DHA v trigliceridih nižjega tveganja za ribje olje in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Znatni dokazi tudi kažejo, da lahko EPA in DHA izboljšata ali zmanjšata tveganje za druge bolezni, vključno z visokim holesterolom, visokim krvnim pritiskom, makularno degeneracijo, diabetesom, osteoporozo, revmatoidnim artritisom, vnetno črevesno boleznijo, menstrualno bolečino, psoriazo, astmo, lupusom, ledvico težave, astmo in nekatere oblike raka, kot so prsni koš, prostata, debelega črevesa in endometrija.
Koristi za duševno zdravje
Maščobne kisline predstavljajo približno 60 odstotkov mase možganov. Sestavljajo 70 odstotkov mielinskega ovoja, ki obdaja nevrone in večino celične membrane, ki vsebuje in ščiti celična telesa. Maščobne kisline prispevajo tudi k biokemičnim dopaminom in serotoninskemu komunikacijskemu sistemu možganov, zato lahko primanjkljaji maščobnih kislin omega-3 prispevajo k različnim težavam s kognitivnimi in duševnimi motnjami. Dopolnjevanje z ribjim oljem lahko izboljša simptome depresije, shizofrenije in bipolarne motnje, v skladu z Medicinskim centrom Univerze v Marylandu in Medline Plus, spletnim virom nacionalnega zavoda za zdravje.
Učinki spanja
Več študij kaže, da lahko ribje olje izboljša spanec. Noseče matere z visoko vsebnostjo DHA imajo dojenčke, ki bolje spijo, poroča raziskovalec Sunita Cheruku v ameriškem časopisu "Ameriški časopis za klinično prehrano" iz septembra 2002. Cheruku predlaga, da izboljšan spanec lahko kaže napredovalno zorenje osrednjega živčnega sistema. V študiji iz leta 2002, objavljeni v "Arhivu splošne psihiatrije", je raziskovalec Malcolm Peet ocenil učinek ribjega olja na depresivne bolnike, ki se niso odzvali na zdravila. Bolniki, ki so vsak dan dnevno dodali EPA, so pokazali izboljšanje simptomov depresije in poročali o večji kakovosti spanja. Omega-3 maščobne kisline lahko izboljšajo spanec s povečanjem sproščanja melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja. Čeprav je potrebno več raziskav, da se jasno ugotovi, da ribje olje izboljša spanec, trenutno razpoložljivi podatki kažejo, da ribje olje na splošno izboljšuje vzorce spanja.
Neželeni učinki spanja pri ribjih oljih
Spontani neželeni učinki ribjega olja, kot so zaspanost ali nespečnost, se ne pojavljajo pogosto, in ko se to počnejo, se v nekaj tednih običajno izboljšajo, ko se vaše telo prilagaja prilivu maščobnih kislin omega-3. Če imate nespečnost, poskusite jemati ribje olje prej čez dan in začnite z manjšimi odmerki in počasi povečevati. Preden začnete z dodatkom ribjega olja, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne vpliva na vaše trenutne razmere ali zdravila. Na primer, ribe lahko imajo krvni učinek na redčenje in lahko delujejo z redčili krvi, vključno z varfarinom, klopedigrelom in aspirinom. Ribje olje lahko znižuje krvni sladkor in vaš zdravnik bo morda moral prilagoditi zdravila za zdravljenje diabetesa, kot so flipizid, gliburid, metformin in insulin. Če opazite neželene učinke, kot so roka, čeljust ali bolečine v hrbtu, težko dihanje, slabost, potenje ali bolečine v prsnem košu, nemudoma govorite z zdravnikom.
