Izguba teže je matematična igra. Vaše telo se obrne na zaloge maščob za energijo, ko porabite več kalorij kot jeste. Vaja je orodje, ki pomaga, da se to zgodi, vendar ne edini dejavnik. Štetje kalorij in upravljanje vnosa so druge metode. Spreminjanje nekaj navad na ključnih področjih v vašem življenju bo povzročilo morebitno izgubo teže. Če vaše zasedeno življenje postane način strukturiranega vadbenega načrta, naredite še druge korake za prelivanje kilogramov.
Korak 1
Zamenjajte visoko kalorično hrano z možnostmi z nižjo kalorijo. Malo stvari o vaši prehrani lahko dela, da ga sabotira. Stvari, kot so kruha z aromo, vsako jutro in sladke sadeže seštejejo. Zamenjajte sladko sok s dietno sodo in preklopite na črno kavo. Namesto kos čokoladne torte za sladico, sveže jagode. Proračunite vnos, da zmanjšate vnos kalorij.
2. korak
Zmanjšajte dele na polovici. Presenečeni boste, ko polovica dela deluje prav tako dobro. Če običajno jedo dve skodelici žit zjutraj, zmanjšajte na eno. Za vsak obrok zmanjšajte dele na polovici, da zmanjšate kalorije.
3. korak
Pijte vodo neprekinjeno ves dan. Voda je več kot dobra za vas. Prav tako zajema prostor v želodcu. Voda je naravni apetit. Uporabite formulo 8 x 8, da zagotovite dovolj vode: osem 8 oz. kozarci vode dnevno.
4. korak
Izkoristite vadbo, ko jo lahko dobite. To ne pomeni vsak dan v telovadnici. Stopite na stopnice namesto dvigala. Pojdite v trgovino namesto vožnje. Majhne stvari dodajajo povečanemu izgorevanju kalorij.
Nasveti
- Morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jeste, da izgubite en funt. Iz 500 kalorij na dan izločite svojo dieto in izgubite en funt na teden.
