Bolečine v kolenu so pogoste pritožbe gorskih kolesarjev, saj je šport tako fizično zahteven. Bolečine v kolenu se lahko razvijejo iz različnih razlogov. Večino bolečine lahko ublažite z manjšimi nastavitvami pri nastavitvi kolesa ali s stilom jahanja. Ogrevanje pred vožnjo po progah in raztezanje, ko ste končali, lahko pomaga preprečiti togost kolen in bolečine v mišicah.
Teren
Gorsko kolesarski teren je precej grob. Hribi, skoki, skale, korenine in umazane poti lahko vse izzovejo gorski kolesar in njegovo telo. Kolena delujejo kot primarni blažilec udarcev, ko na kolesu krmarite s težkim terenom. Pripravljanje na pedale, ko vodite kolo, lahko naredi grobo vožnjo bolj prijetno. Če strmi griči povzročajo bolečine na kolenih, poskusite prestaviti v lažje orodje ali pa preprosto hoditi po strmih hribih.
Pravi bik
Izbira gorskega kolesa, primernega za vašo višino in težo, je lahko najboljši način za zaščito kolen. Obiščite lokalno prodajalno koles in se poklicno namestite, da se prepričate, da ste na kolesu, ki je pravilna velikost. Kolesarska trgovina bi morala imeti možnost predlagati vrste ogrodja in vzmetenja, ki ustrezajo terenu in slogu jahanja.
Višina sedla
Naj vas lokalna kolesarska trgovina preveri, ali je vaše sedlo postavljeno na pravo višino. Za sklicevanje, ko ste na dnu pedala, koleno ne sme biti ravno, ampak mora imeti vsaj 15 stopinj krivine. Ko pedalirate, če se v sedlu spet nagnete naprej, je vaš sedež prevelik. Prevelik sedež lahko škoduje kolenam; s kolenastim hodom hiper-podaljšate koleno. Medtem so nizki sedeži zelo energetsko neučinkoviti, saj zagotavljajo manj moči in povečajo stres na kolenih z vsakim udarcem.
Sedlo kot
Sedlo naj bo centrirano in ravno. Centrirajte sedež na tirnicah na spodnji strani sedla. Poskrbite, da je sedež ravno. Uporabite stopnjo tesarjev in ga postavite s horizontalno črto, za katero veš, da je ravna, na primer opečna stena ali namizni prt. Nagnjen sedež je pogost vzrok bolečine v kolenih v gorskih kolesarjih. Sprednji kot nagiba na kolena, ki sčasoma lahko povzročijo bolečine v kolenu.
Zdravljenje
Če med gorskim kolesarjem doživite bolečine v kolenu, počakajte nekaj časa. Če ne morete hoditi zaradi bolečine v kolenu, se posvetujte z zdravnikom. Nagnjenje bolečine se lahko razvije v dolgoročno poškodbo kolena.
