Medtem ko veste, da je vadba dobra za vas, morda ne boste vedeli, kako pomembna je izgradnja mišic skozi trening moči. Če se vaše vadbe osredotočajo le na aerobno vadbo, manjkajo ključni del splošne sposobnosti. Pridobivanje mišične mase ponuja številne prednosti za vse. Izobraževanje moči poveča pusto mišično maso, ki vašemu telesu pomaga učinkoviteje porabiti kalorije in izboljša kakovost življenja.
Nadzor teže
Kar se tiče metabolizma, je mišična masa "motor" kalorij. Ko moči vlak in povečate svojo mišično maso, zgradite večji, učinkovitejši motor, ki prižge več kalorij in pomaga pri izgubi teže. Bolj tonirana mišice, lažje je vzdrževati težo. Pravzaprav je višja mišična masa, več kalorij, ki jih boste spali ob počitku. Za vsak kilogram mišic pridobite, vaše telo porabi približno 50 dodatnih kalorij na dan.
Povečana moč
Ljudje izgubijo približno 10 odstotkov svoje mišice do starosti 50 let, glede na Ameriški kolidž športne medicine. Ko dosežete 60 in 70 let, se bo vaša mišična moč zmanjšala za približno 15 odstotkov na desetletje - in približno 30 odstotkov zatem. Vendar pa lahko starejši odrasli, ki izvajajo ustrezno usposabljanje za moč in odpornost, v roku dveh do treh mesecev povečajo svojo moč toliko kot trikrat. Povečanje vaše moči vam bo pomagalo voditi aktivnejši življenjski slog, ki ga boste spontano sprožili.
Zmanjšana nevarnost poškodb
Gradnja mišic pomaga pri zaščiti sklepov pred poškodbami. Ko starate, lahko ravnotežje postane problem, ki lahko privede do zlomljenih kostnih kolkov ali drugih poškodb zaradi padca. Močnejše mišice pomagajo podpreti vaše sklepe - to vam lahko pomaga, da vzamete bolj neodvisen življenjski slog, kot ste starajoči.
Razne koristi
Povečana mišična masa postane močnejša, zato boste pri fizičnih aktivnostih imeli več vzdržljivosti. Ko postanete aktivnejši, se bo vaša kakovost življenja najverjetneje izboljšala. Močnejše mišice tudi preprečujejo neželene učinke šibkih mišic, ki lahko povzročijo nestabilnost in strukturne bolečine. Močne, tonirane mišice povečajo vaš videz, povečajo samozavest in se počutite bolje na splošno.
