Trideset minut je minimalni znesek vaje, ki ga American College of Sports Medicine priporoča večino dni v tednu, in je primerna za izpolnjevanje te kvote s skokom na tekalne steze. Vendar, ali te seje vam bodo pomagale učinkovito izgubiti težo, je odvisno od številnih dejavnikov.
Hitrost gibanja
Če polurno hojo preživite lahkotno, vaše veščine najverjetneje ne bodo pomagale pri izgubljanju teže, vendar se hitreje premika več kalorij in lahko naredi večjo razliko. Po Harvardovi medicinski šoli 30 minut hoje pri 3,5 km / h pere približno 149 kalorij za osebe s 155 kilogrami, medtem ko jogging pri 5 mph pere okoli 298 kalorij.
Vaša velikost
Težji ljudje zažgejo več kalorij kot lažji ljudje, zato, če imate prekomerno telesno težo in šele začenjate program treninga tekalne steze, boste morda opazili hitrejše rezultate kot manjša oseba. Na primer, če ste težo 185 lbs. in za tek 30 minut hodi na tekalni stezi pri 5 mph, spali boste okoli 355 kalorij.
Stopnja intenzivnosti
Veliko tekalne površine so programirane z opcijami, ki vam omogočajo nadzor intenzivnosti in ciklov vadbe. Privzeta nastavitev vam omogoča, da delujejo na ravni podlagi, vendar če povečate naklon stroja, boste simulirali vožnjo navzgor, ki prižge več kalorij, ker dodaja element upora.
Izguba teže
V bistvu lahko izgubite težo s pomočjo tekalne steze, če ste na koncu dosledno gorijo več kalorij, kot ste porabili. Morda je to najlažje storiti s kombinacijo naslednje prehrane z zmanjšano kalorično vrednostjo in rednimi sejami za tekalne čevlje, če pa menite, da jemljete več kalorij, kot jih potrebujete in niste pripravljeni na kompromis pri vaši prehrani, si boste morda morali postaviti daljše ali intenzivnejše treninge za tekalne steze, da boste videli izgubo teže.
Rezultati
Če jeste približno toliko kalorij, kot si vsak dan spali in tekalna tekma je vaša edina strategija za izgubo teže, boste postopoma izgubili težo, odvisno od količine kalorij, ki jih porabite na napravi. Torej, na primer, če v 30-minutni vadbi porabite 300 kalorij in petkrat tedensko uporabljate trak za tek, boste izgubili približno 1/2 funtov na teden ali približno 3-1 / 2 lbs. v dveh mesecih.
