Če ste vedno želeli izgubiti težo preprosto tako, da stojite na platformi, boste morda želeli poskusiti vibrirajočo ploščo stroj doma ali v telovadnici. Vibracijski stroj je elektronska naprava, ki vam pomaga pri izgorevanju kalorij z uporabo pasivnega vadbe. To se morda zdi preveč dobro, da bi bilo res, vendar raziskave kažejo, da lahko vibrirajoči stroji učinkovito uporabljajo za odvajanje kilogramov.
Identifikacija
Stroji za vibracijsko ploščo so pripomočki za vadbo, ki povzročajo, da se mišice v telesu kontinuirano sklepajo, ko stojijo na njih, piše dr. Kristie Leong, zdravnik za družinsko prakso na HealthMadu. Funkcija je pomagati zgraditi moč in spali kalorije. Mnogi telovadnice v ZDA ponujajo vibracijske naprave v svojih prostorih za urejanje in jih lahko kupite pri prodajalcih fitnesa za uporabo na domu.
Teorija
Vibracijski stroji aktivirajo raztegnjeni refleks vašega telesa, zaradi česar si vaše mišice prizadevate, da se ne boste trudili, glede na ameriški svet o vadbi. ACE podoben učinek pripiše zdravniku, ki se dotakne pod kneekapom z majhnim kladivom, zaradi česar je noga udarjena. Rezultat bi lahko bila povečana moč in moč.
Metodologija
Lahko samo stojite na delovnem vibracijskem stroju, da ga uporabite kot vadbo, pravi Leong. Toda ona pravi, da lahko vadite tudi vaje, kot so pljuči in čuče, medtem ko stojite na vibracijskem stroju, da bi izboljšali vadbo. Glede na ACE povprečna vibracijska seja traja 15 do 30 minut.
Strokovni vpogled
Čeprav lahko usposabljanje na vibracijskem stroju pripomore k izboljšanju ravnovesja in izboljšanju mišične moči pri starejših odraslih, ne smete ga uporabljati kot bližnjico, da izgubite težo, pravi Lashowski. Lashowski pravi, da vključite trening moči, kardiovaskularno vadbo in zdravo prehrano v vašo dnevno rutino. Tradicionalne vaje so se izkazale za koristne za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, ki jih morda ne more nuditi vibracijska plošča.
Klinični podatki
V študiji, ki jo je izvedla Univerza v College of Artesis v Antwerpnu v Belgiji, je bilo 61 debelih ljudi ali prekomerne telesne teže razdeljenih v štiri skupine, ki so prejele različna zdravljenja, da bi ugotovile učinke različnih vrst zdravljenja. Na koncu študije je skupina, ki je prejela tedensko vadbo s strojno vadbo, izgubila v povprečju 10,5 odstotka svoje telesne mase in ohranila izgubo v celotnem trajanju študije. Skupina, ki je prejela dieto in običajno klasično vadbo, je izgubila in vzdrževala povprečno 7 odstotkov; skupina prehrane je izgubila in ohranila povprečno 6 odstotkov, kontrolna skupina pa je pridobila 1,5 odstotka. Čeprav raziskave kažejo spodbudne rezultate za stroje za vibracijsko ploščo, je potrebno več raziskav, s katerimi bi potrdili, da so stroji koristni za zmanjšanje telesne mase, pravi vodja študija Dirk Vissers v letu 2009 "Eureka Alert."
Opozorilo
S svojim zdravnikom se pogovorite o ugotovitvah študije, pa tudi o pomanjkljivostih vibracijskih strojev, preden se vadite na enem. Morda imate zdravstveno stanje, ki se bo med vadbo ali po vadbi poslabšalo, zdravnik pa vam lahko predpiše alternativno vajo za vaše specifično stanje.
