Primarna TRX hrbtna vadba je obrnjena vrvica telesa. Čeprav je podoben pullup-u, je vrstica, kjer je vaše telo vodoravno do tal, ne deluje hrbtne mišice v isti vrstici pull kot pullup, kjer je vaš trup navpičen na tla. TRX ni zasnovan tako, da podpira polni pullup. Vendar pa lahko na TRX trenerju izvedete več različnih odstopanj, od začetka do naprednega. Uporabite te vlečne vaje za diverzifikacijo vaše rutine in prekoračite učne planote.
Kneeling Pullup
Za kakršen koli TRX pullup, zaustavite enoto iz varnega sidra nad vami, tako da pasovi visijo naravnost navzdol. Za to začetno vajo prilagodite trakove, tako da ročaji visijo roko nad tlemi. Izvedite to vajo na enega od dveh načinov, bodisi kleče ali sedite na tleh pod ročajem. Če sedite, upognite kolena in noge položite na tla. Dosegajte nad vami in zgrabite ročice TRX z dlanmi, ki so obrnjeni naprej. Sprožite premikanje giba tako, da stisnete mišice hrbta skupaj in navzdol. Upognite komolce in potegnite telo, dokler vam brado ni v skladu z rokami. Vaš prsti morajo ostati v stiku s tlemi, zmanjšati količino teže, ki jo dvigujete, in vam omogoči, da si pomagate, če je potrebno.
L-Sit Pullup
Da bi povečali težavo pullupa, sedite na tleh, preden ste se razširili noge. Izvedite gibanje na enak način, vendar držite noge naravnost in pete v stiku s tlemi. To poveča količino teže, ki jo dvigujete, v primerjavi s sedežno ali klečalno različico.
TRX Povišen Pullup
Za naslednjo raven TRX pullup-a boste potrebovali klop ali stol, na kateri boste položili noge. Ročaji postavite tako, da so ročice nad stolom. Sedite na tleh s podaljšanimi nogami in robom stolov nad nogami. Postavite noge na sred stola in visite od TRX. Vaše noge morajo biti vzporedne s tlemi in vašim trupom pravokotno na tla. Pete pazite na stolu skozi celotno gibanje.
L-Sit Hanging Pullup
Položite ročice TRX, tako da so roke nad tlemi. Sedite na tleh s podaljšanimi nogami. Izvedite vajo na enak način kot L-sit pullup, vendar dvignite celotno telo, vključno z nogami, s tal. Vaše noge in trup morajo med celotnim gibanjem ohraniti kot 90 stopinj med seboj. Ta vaja zahteva ne le močno zgornje telo, temveč tudi močno jedro, ki bo vaše noge razširilo v zraku.
