Herbalife. Shakeology. Isagenix. Soylent. In seznam se nadaljuje. Zamenjava obroka, ki se spreminja, se vračajo kot preprost način za nadzor deleža in pridobivanje trdne prehrane na poti.
Oslabitve v hujšanju so že desetletja. Ampak danes je nekaj za vsakogar, ne glede na to, ali ste vegan, paleo, brez glutena, nestrpen z laktozo - ali pa želite le kaj, ki vas bliži cilju izgube teže.
In medtem ko se lahko novejši praški in tresljaji pohvali z buzz-superfoodi in okusi z visokimi črkami, kot je vanilla chai, še vedno nudijo enako prednost kot njihovi bratranci v preteklosti: kontrola kalorij.
Shakes sprosti določeno število kalorij na obrok. Fotografiranje: Jiri Hera / Adobe Stock "Zamenjavo obrokov je znanstveno dokazano, da ljudem pomaga pri zmanjševanju telesne teže," pravi Emily O'Neil, strokovnjak za prehrano in zdravje, strokovnjak za prehrano in zdravje v Zdravstvenem centru za diagnosticiranje telesne teže v Austin Diagnostični kliniki. "Velikost delnic je vedno enaka," dodaja. "Potrebna je ugibanja, ki se prehranjujejo, kar pomeni, da veliko ljudi nastopi narobe pri velikih spremembah v življenjskem slogu."
Enostavno poravnavanje, enostavna priprava
Težke izgubljene tresljaji so preprost način, s katerim boste lahko obvladovali obroke, pojasnjuje docentka Nicole Avena, docentka za farmakologijo na medicinski medicinski šoli Mount Sinai v New Yorku, avtorica "Zakaj prehrane ni uspela."
"Ko delajo, je to zato, ker vsebujejo dovolj kalorij in beljakovin, da bi se nasitili, vendar imate samo 250 kalorij v primerjavi s 700-plus, ki bi lahko dobivali sendvič na begu", pravi Avena.
Te obroke, ki jih nadzira kalorij, nudijo še eno veliko korist: enostavno shranjevanje in priprava. Veliko praškov je stabilno in ne potrebuje nič drugega kot voda, da se hitro stresa ali zadovolji puding. Tudi drugi so vnaprej mešani in pripravljeni na pijačo.
Mnoge tresljaje se lahko zmešajo z vodo za prenosno možnost obroka. Fotografije: korchemkin / Adobe Stock Rešitev v realnem svetu
Preprosto zamenjave obrokov lahko pomenijo razliko med bivanjem na načrtu ali izstopom iz tirnic v najbližji prehrambeni skupini, pravi specialist za debelost Charlie Selzter, MD, katerega program Lean4Life je pomagal ljudem po vsej državi izgubiti težo.
"Oni so odličen način, da se prilegajo obrokom, ko niste končali z delom ali čiščenjem po otrocih," pravi Seltzer, ki vzdržuje izgubo teže 70 kilogramov. "Če ne morete segreti obroka, lahko potegnete nazaj potres. Morda ni idealen, toda, kar se zgodi v resničnem življenju, se razlikuje od tistega, kar se dogaja v domišljiji".
Ali je bolje jesti celo hrano? Seveda. "Toda to se ne more zgoditi na račun vzdrževanja," pravi Seltzer. "Če poskušate jesti celo hrano, ekološko, vegansko, makro ali karkoli drugega, potem pa pojdite v McDonald's, ker preprosto ne morete živeti tako, je bolje, da se zamenjava obroka nadomesti."
Večina zamenjave obrokov vsebuje manj kot 300 kalorij. Photo Credit: Afrika Studio / Adobe Stock Tekoče obroke v tekočih dietah
Večina komercialnih programov za zamenjavo obrokov priporoča vsaj eno celo prehranjevalno hrano na dan. Težke prehrane zahtevajo zdravstveni nadzor, poudarja O'Neil.
Program, ki ga uporablja Austin Diagnostic, ponuja nekaj predjedov in proteinov, ko ljudje potrebujejo zadovoljstvo žvečenja. Ampak, pravi: "Vibracije pomagajo ljudem naučiti, kako razmišljati o kalorijah. Mnogi od naših strank jih uporabljajo za vzdrževanje, ko dosežejo težo cilja."
Nova doba zamenjave obrokov
Danes je na voljo ogromen izbor nadomestnih obrokov in pijač. To je velika sprememba od mehkega vanilije, ki se morda spomnite že v preteklih desetletjih. "Mnogi od njih preprosto niso dobro okusili - in okus je zelo pomemben, če se boste držali z nečim," pravi Seltzer.
V stari šoli se običajno pojavljajo beljakovine, sladkorji in morda nekatere maščobe - "čeprav se je tudi tukaj pojavilo malo maščobe iz 90-ih," pravi Wendy Bazilian, drPH, RD, avtorica "The Superfoods Rx Diet" in soavtor "Eat Clean, Stay Lean."
Današnji nadomestki za zamrzovanje obrokov ponujajo številne možnosti, od brez glutena do brez laktoze. Fotografije: korchemkin / Adobe Stock "Zdaj lahko najdete zamenjave obrokov, ki so organski, ne-gensko spremenjeni organizmi in temeljijo na celi pravi hrani brez umetnih sladil in barv," pravi Bazilian. "In seveda ne vsebujejo več potencialno nevarnih sestavin, ki so bile prepovedane, kot je ephedra."
Če se odločite, da poskusite zamenjati obroke, se prepričajte, da boste spremljali, kako se počutite, vključno z vašo raven energije. Če ne morete priti skozi vaš dan, boste morda morali dodati več kalorij ali hranil. Zdravnik, strokovnjak za prehrano ali potrjeni zdravstveni trener vam lahko pomaga ustvariti trajnosten načrt za dosego cilja za izgubo teže.
Bottom line je, da imajo potrošniki s tekočim mešanjem mešanic in mešanic na trgu lažje branje nalepk in iskanje čistih sestavin, ki ustrezajo njihovim prehranskim potrebam in prednostim. Strokovnjaki poudarjajo, da je število kalorij in vsebnost beljakovin še vedno glavna skrb, če iščete krvavitve.
Kaj misliš?
Ali ste kdaj poskusili izgubiti težo z zamenjavo obrokov, in kakšni so bili vaši rezultati? Kaj menite, kakšne prednosti in pomanjkljivosti izgubijo teže? Sporočite nam vaše mnenje v spodnjih pripombah.
