Ko začnete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - ali katero koli prehrano, je to naravno, če želite najhitrejše rezultate. In medtem, ko gredo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je odličen način, da dosežete varno in razmeroma hitro izgubo teže, preproste prehranjevalne nesreče, npr. Zanašanje na prehranjevalno hrano ali preveč poudarjanje, lahko sabotirajo vaše rezultate. Če ste zaljubljeni, poskusite s temi nasveti, da se vrnete na pot z vašo potjo za izgubo teže.
Sledite vnosu hrane (in ogljikovih hidratov)
Če želite preseči težo, se resno zablodite - vaš vnos hrane, to je. Vodenje revije hrane je dokazano koristilo za izgubo teže. Ena študija, objavljena v Journal of Medical Internet Research leta 2013, je ugotovila, da je spletno živilska revija ali aplikacija za pametne telefone pripomogla, da študentje izgubijo težo.
Snemanje vašega vnosa hrane je še posebej pomembno, če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker lahko bolj restriktivna prehrana zmanjša vnos vaših ogljikovih hidratov na 20 gramov na dan ali manj, lahko celo en dodaten prigrizek ali nenamerno prevelik del potisne čez mejo in sabotira vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Elektronski dnevniški dnevniki olajšajo ne samo, da bi spremljali, kaj jeste, pač pa si oglejte vnos vnosa ogljikovih hidratov iz dneva v dan, tako da se lahko prepričate, da se držite svoje prehrane.
Izogibajte se pakiranemu "Hujšanju"
Prihaja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zahteva skrbno načrtovanje prehranjevanja, zato je navdušeno, da dosežejo pakirane jedi in palice, namenjene prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. In medtem ko ta živila delujejo kot "nujni" obroki, če nimate časa za kuhanje, bolje, da dobite večino kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobe iz resničnih, zdravih živil.
Predpakirana vozovnica je pogosto manjša. Dietne palice, na primer, so običajno majhne, vendar lahko še vedno pakirajo od 150 do 200 kalorij. Ta majhna velikost serviranja jih naredi manj zadovoljiva kot, recimo, grmičasta listnata solata - tudi če ima solata manj kalorij. Mnoge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so tudi sladkane z umetnimi sladili. Ta sladila dejansko ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali kalorij, lahko pa povečajo vaše sladkorne želje, v skladu s študijo, objavljeno v Yale Journal of Biology in Medicine v letu 2010.
Naredite prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da prihranite nekaj priročnih možnosti pri roki. Rezine kumarice s hrano in zelenjavni palčki so primerni za hrustljavo prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pa vam pomagajo pri polnjenju mandljev ali mešanih oreškov, shranjenih v mizi.
Ne puščajte stresa Namigajte lestvico
Stres - za kaj je dobro? Ni hujšanje! Dolgotrajen stres dejansko vpliva na ravni hormonov v telesu, kar povzroči povečanje hormona, imenovanega kortizol. Kortizolske ravni, ki so previsoke, bodo vaše telo zadržale maščobe, zato boste težje izgubili težo. Ta učinek je lahko še posebej izrazit, če jeste jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poveča koncentracijo kortizola v skladu s študijo, objavljeno v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2007.
Zmanjšanje ravni kortizola - in maksimiranje vaše telesne mase - zahteva ukrepanje za zmanjšanje stresa. Na začetku in koncu dneva preživite nekaj minut, ko prakticirajte meditacijo, ali pa vzemite sproščujoč, restavrativni joga razred. Hočete tudi dovolj spati. Nacionalna ustanova za spanje priporoča od 7 do 9 ur vsako noč.
Vrednosti trajnostnih rezultatov - ne hitra izguba teže
Medtem ko je naravno, če želite doseči svoj cilj za zmanjšanje telesne mase, ASAP, zdravite svoje fitnes potovanje kot maraton, ne sprint. Morda boste takoj opazili velike izgube teže, saj bo vaše telo izpraznilo odvečno tekočino, ko boste začeli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar je v prvih tednih povzročilo hitro izgubo teže. Vendar se ne počutite kot neuspeh, če se vaša izguba teže po tem odpravi. Morate razumno pričakovati samo 1 do 2 kilogram izgube teže na teden.
Da bi dosegli svoj cilj čim hitreje in varno - in se počutite zadovoljni in pripravljeni, ko prideš tja, razvijte strategije, s katerimi boste lahko delali z nizkoogljičnimi življenja. Preizkusite "rezanci" z nizko vsebnostjo ogljika, narejeni iz zrnatih bučk, redkev ali daikona ali uživajte v "rižu" iz cvetača. Zadovoljite sladek zob s peščico jagod, če vaša prehrana omogoča, in pojdite na hrustljave sojine orehe ali prigrizke iz morskih alg namesto višanja karbidov, kot so čips. Poskusite poiskati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo resnično uživate - tako da ne boste dosegli le težo cilja, temveč ostati tam.
