Nekateri ljudje imajo napačno prepričanje, da morate vsak dan preživeti vsaj uro ali dve v telovadnici, da izgubite težo in izdelate kip vaše telo. To ni res. V 30 minutah lahko vadite telo. Izberete lahko 30-minutno vadbo, ki jo lahko naredite doma ali v telovadnici, in lahko s kardio vadbo tri do petkrat vsak teden dopolnjujete vaje za vadbo in kipiranje.
Funkcija
Vadba je zasnovana tako, da tonira in gradi mišice, zmanjša maščobe in povečuje energijo. 30-minutna vadba s telesnim telesom je namenjena treningu in toniranju celotnega telesa v kratkem času. Ključi za uspešno 30-minutno vadbo vključujejo vstop v telovadnico z načrtom, vedo, kako opravljati vsako vajo in upravljanje svojega časa dobro v telovadnici. Načrtujte porabo prvih treh do pet minut svojega treninga, ki se raztezajo v mišicah. Začnite z vratu in se potegnite navzdol, raztegnite hrbet, prsni koš, roke, noge in trebušne mišice. Lahko vam pomaga, da se raztezate v suhi savni, saj lahko toplota pomaga sprostiti mišice in jih narediti lažje raztegniti. Preživite naslednjih pet minut s kardiovaskularnim ogrevanjem. Morda boste želeli hoditi ali rahlo skočiti na tekalno stezo, skočiti na eliptično ali uporabiti petminutni program za ogrevanje na vadbenem kolesu.
Vrste
Takšne 30-minutne vadbe lahko opravite doma, v telovadnici ali na prostem. Izbrati morate 30-minutno vadbo s telesnim telesom, ki najbolje ustreza vašim potrebam in ustreza vašemu razpoložljivemu. Na primer, če živite blizu telovadnice, je morda enostavno iti v telovadnico in poiskati naprave, ki so potrebne za vaše telovadno vadbo. Če raje delate doma, lahko kupite stabilno žogo in nekaj prostih uteži ter opravite 30-minutno vadbo tam. Vašo 30-minutno vadbo lahko naredite na prostem, če živite v bližini igrišča ali območja z zunanjo vadbo, ki vam omogoča, da naredite pullups, kot tudi ponuja nekaj odprtega prostora za stiskanje in situps.
Krožno usposabljanje
Circuit trening je ena izmed najbolj priljubljenih vrst treningov, ki zagotavlja, da ciljate vse mišične skupine v določenem časovnem obdobju. Nekatere telovadnice so nastavljene s posebnim vezjem, tako da se lahko premikate z ene naprave na drugo, izvajate množice od 20 do 25 ponovitev vsake vaje, preden se premaknete na naslednji stroj. Ključ do treninga vezja ni, da se ustavi in odmori med vsako vajo. Namesto tega se morate stalno premikati in edini čas, ko se morate ustaviti, je, da raztezate svoje mišice, da jih ogrejete za naslednjo vajo ali da hitro pijete vodo. Pomembno je, da nastavite pravilno težo na vsakem računalniku, preden zaženete vezje, tako da lahko hitro ohranjate hitrost pri premikanju s stroja na stroj. Namenjen je, da vsak del telesa dela z utrujenostjo za najboljše rezultate.
Opozorila
Preden pričnete s katerokoli novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Raztegnite in ogreje dele telesa, ki jih boste uporabljali ves čas vadbe, bodisi na začetku vaše vadbe bodisi tik pred izčrpanjem določene mišične skupine. Ustavite vadbo, če postanete omotični ali omotični ali če se počutite slabe. Pred vadbo ne jejte težkega obroka. Namesto tega pijte beljakovinski tresenje pred in po vadbi, da vam dajo energijo in pomagajo odpraviti kakršnokoli poškodbe mišic. Ne opravljajte več časa, če opravite vajo, če težek ali preveč svetel težko postavite. Premaknite se iz te vaje, da bo vadba potekala v 30-minutnem časovnem obdobju in si zapomnite, ali boste naslednjič dodali ali zmanjšali težo te določene vadbe.
