Včasih, ko izgubite težo, dobite tudi ohlapno kožo. Ta problem se najpogosteje razvija v obrazu, vratu, pod rokami, trebuhu in stegno. Nekatere vaje lahko pripomorejo k zategovanju teh območij. Vsaka vaja je zasnovana tako, da ne le poostri kožo, temveč tudi zoži in utrjuje mišice, kar tudi zmanjša videz ohlapne kože.
Vrat in brada
Loose koža na vratu daje videz dvojnega brado. Vadbe, ki se osredotočajo na to področje telesa tonusov in zategne mišice, kar odpravlja videz kože. Če želite začeti eno preprosto vadbo, stojite z rokami ob strani. Nagnite glavo nazaj, dokler ne gledate neposredno na strop. Ne obremenjuj vratu. Odprite usta in jo zaprite, počasi se dotikajte zob skupaj. Lahko počutite rahlo potegnite mišice brade. Za optimalne rezultate ponovite to vadbo pet do desetkrat na dan.
Roke
Ko izgubite težo, koža pod vašimi rokami postane ohlapna in seže. Nadzemni raztezajo pomagajo tonirati to težavno področje. Preprosto sedite udobno s hrbtom naravnost. V vsaki roki držite enega dumbbell-a in jih spustite ob straneh. Dvignite roke pred vami z dlanmi, ki gledajo navznoter. Počasi dvignite dumbbells naravnost navzgor, tako da so nad glavo. Upognite komolce; vaše roke bi morale biti za ušesi. Držite pet do deset sekund in spustite roke. Naredite 10 do 12 ponovitev vsak drugi dan.
Abs
Vaje, kot so crunchi, zožijo in tonirajo mišice v trebuhu, da pomagajo pri odstranjevanju neželene kože. Izvedite osnovno krčenje tako, da ležite na hrbtu s kolenastim kolenastim kotom pod kotom 90 stopinj. Zapestite prste in jih postavite za glavo. Brez upogibanja vratu počasi dvignite glavo in zgornji del poda. Počakajte pet sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10 do 20 krat.
Noge
Presežek kože se lahko kopiči na notranjih stegnih. Če se želite obrniti na tanek videz, položite na levo stran z levo nogo naravnost in desno nogo, upognjeno pod kotom 90 stopinj in pred vašo levo nogo. Spomnite se na komolec. Držite levo nogo naravnost, počasi dvignite, dokler ne počutite rahlega poteganja v notranji stegen. Počakajte pet sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat in se pomaknite v levo nogo.
Dodatne informacije in opozorila
Pred začetkom katerekoli nove rutine vadbe se posvetujte z zdravnikom. Medtem ko so te vaje morda v pomoč pri toniranju in zategovanju mišic ter pri zmanjševanju videza ohlapne kože, načrt zdravega prehranjevanja v povezavi z vsakodnevno telesno dejavnostjo povečuje vaše možnosti ohranjanja mišične mase in trenutne telesne mase.
