Če ste zaskrbljeni zaradi svojega pasu, je odločitev o izbiri hrane pomembna - ne pa zato, ker bodo posamezni predmeti znebili telesa maščobe. Medtem ko nekatera živila kažejo, da rahlo povečajo izgorevanje maščob, je učinek premajhen, da pomembno vpliva na vašo težo. Če želite izgubiti vsako unčo, ki jo lahko, pa je lahko tudi nekaj pomoči, vključno z "žganjem maščobe" v vašem programu prehrane in vadbe.
Osnove za izgorevanje maščob
Primarni način izgube telesne maščobe je ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da porabite manj kalorij od živil, kot jih perete skozi telesno dejavnost, kar povzroči, da vaše telo spravi shranjeno maščobo kot alternativni vir goriva. Nekatera hrana lahko poveča vašo stopnjo metabolizma - hitrost, s katero vaše telo prižge kalorije - vam pomaga doseči ta cilj. Potrebuje primanjkljaj v višini približno 3.500 kalorij, da izgubi 1 funt maščobe, vendar nobena hrana ne bo povzročila, da boste porabili toliko kalorij v nekaj dneh ali celo tednih.
Naj bo vroče
Začinjena paprika vsebuje skupino spojin, imenovanih kapsaicinoidi, zaradi česar se počutijo vroče v ustih. V pregledu 20 študij, objavljenih v "Appetite" leta 2012, so znanstveniki ugotovili, da so ljudje, ki so jemali kapsaicinoide, spali približno 50 dodatnih kalorij na dan in so imeli zmanjšan apetit. Raziskovalci so ocenili, da bi dnevni odmerek kapsaicinoidov povzročil veliko izgubo teže v približno enem do dveh letih in da medtem ko vroče paprike niso čarobna tableta za izgubo maščobe, so lahko koristne kot del programa za zmanjšanje telesne teže.
Pojej svoje beljakovine
Eating dovolj beljakovin vam lahko pomaga pri izgubi teže na več načinov: beljakovine zahtevajo več energije za prebavo kot maščobe in ogljikove hidrate, zato je večje prehranjevanje povečuje izgorevanje kalorij. Prav tako počasi digests, vam pomaga ostati zadovoljni dlje, in pomaga ohranjati pusto mišično maso. Mišice poganjajo več kalorij kot maščobe, zato lahko ta učinek dolgoročno pomaga pri povečanju maščobe. Tudi pri povečanem vnosu beljakovin pa je pomembno, da ne presežete priporočil iz publikacije "Dietne smernice za Američane, 2010", ki svetuje, da dobite 10 do 35 odstotkov vseh kalorij iz beljakovin.
Za "čaj"
Zeleni čaj vsebuje antioksidativne flavonoide, ki se imenujejo katehini, kar lahko pomaga pri izgubi teže. V študiji, objavljeni v "American Journal of Clinical Nutrition" leta 2010, so raziskovalci analizirali 15 študij in ugotovili, da so udeleženci, ki so se odločili za kombinacijo kofeina in katehinov, izgubili večjo težo kot tiste, ki so sami vzeli kofein. Pipping na nekaj skodelic zelenega čaja na dan lahko zagotovi majhen povečanje v vašem programu za izgubo maščobe, vendar ne pijete več kot 5 skodelic na dan ali lahko tvegate kofein povezane neželene učinke.
