Redni ali tekmovalci na dolge razdalje lahko doživijo vrsto težav, ker je ta vrsta dejavnosti še posebej težka na sklepih in telesu. Pri krčenju med vožnjo lahko hitro vadite prijeten čas vadbe v neprijeten, zato je morda koristno povečati nekatere vrste vitaminov in mineralov - veliko jih najdemo v skupnih živilih - da zmanjšate ali odpravite začetek krčenja v teku.
Vzroki
Tekmovalci doživljajo več vrst krčev, vključno z krčmi mišic ali bočnih šivov. Ti so posledica različnih dejavnikov, vključno s pomanjkanjem raztezanja ali razrahljaja mišic, dehidracije ali pomanjkanja elektrolitov, kar se zgodi, ko tekmovalci začnejo izčrpati toploto iz nezadostnih tekočin. Končno jemanje preveč ali premalo pred vožnjo lahko povzroči neprijetne krče.
Ogljikovi hidrati
Ker so krči posledica različnih dejavnikov, boste morda morali preizkusiti druga sredstva za njihovo lajšanje. Eden od načinov za zmanjšanje ali odpravo krčev je, da jedo določena živila v noč pred dolgoročno vožnjo. Večina maratonskih organizacij gostiteljica uživa hrano z ogljikohidratom pred večerom, hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine, lahko v telesu zlahka pretvori v kurilno olje, v nasprotju z beljakovinami in maščobami, ki porabijo veliko več časa in napora v prebavnem sistemu.
Magnezij
Živila z visoko vsebnostjo magnezija lahko koristijo za olajšanje krčev. Po navedbah McVitamins.com, ste najverjetneje zmanjkali magnezija pred katerim koli drugim elektrolitom. Prigrizek na živilih, kot so zelena listnata zelenjava, oreški, fige in bučna semena - ta živila so še posebej bogata z mineralom. Celice telesa potrebujejo magnezij, da omogočajo prehod kalija in kalcija, kadar je to potrebno za mišice. Nizke ravni magnezija povzročajo, da mišice postanejo razdražljive in zavirajo to sposobnost.
Vitamin E
Vitamin E je tudi dragoceni hranilci, ki se morajo izogibati krči. Vitamin E pomaga izboljšati cirkulacijo, popraviti tkivo, pospeševati zdravljenje in izboljšati atletske učinke, ki so potrebni za preprečevanje krčev. Najboljši viri vitamina E vključujejo oreščke, semena, rastlinska olja, zelene listnate zelenjave in alkoholizirane žitarice. Pomembno količino vitamina E najdemo tudi v olju pšeničnih kalčkov, suhih praženih mandljevih in sončničnih semenih, arašidovem maslu, brokoliju, kivi, mangah in paradižnikih.
