Če vas dieta pusti brez energije za treninge ali dnevne naloge, je čas, da ponovno preučite svoj načrt. Določanje nerealističnih ciljev v kalorij ali hranjenje napačnih vrst hrane lahko povzroči razdražljivost in znatne padce energije. Razmislite o nekaterih spremembah v vašem načrtu prehrane, da poživite svoje telo in naredite svoj načrt bolj obvladljiv.
Korak 1
Jejte najmanj 1200 kalorij na dan, če ste ženska in 1.500 kalorij na dan, če ste moški. Jejte manj kalorij in morda boste občutili seske v svoji energiji, ko se vaše telo upočasni - in visi na maščobo za samohranitev. Če poskušate hitro izgubiti težo, upočasnite pričakovanja in si prizadevajte izgubiti le 1 do 2 kg. teden.
2. korak
Da kalorije, ki jih jeste, prihajajo iz kakovostnih, hranljivih živil. Ne porabljajte kalorij na majhnih delih junk hrane in sladokusnih zdravil. Cilj je vključiti najmanj minimalne deleže iz vsake skupine živil, navedene v USDA Food Guide Pyramid. Pojdite na najmanj šest porcij zrn, pri čemer polovica prihaja iz celih zrn; 5,5 oz. vitkih beljakovin; 3 skodelice mleka; 2 skodelice zelenjave; 1? skodelice sadja; in 5 žličk. olj. Omejitev kateregakoli od teh skupin hrane lahko povzroči seske v vaših energijskih in prehranskih pomanjkljivostih.
3. korak
Jejte zajtrk, ki združuje pusto beljakovino in zdrave ogljikove hidrate za začetek vaše energije za dan in preprečuje jutranje počasnost. Poskusite ovseno kašo s posnetim mlekom in jagodami, beljakovinami, okuženim z veggijami, nizko vsebnostjo maščob ali navadnim jogurtom, pomešanim z razrezano pšenico in bananami.
4. korak
Omejite vnos kofeina. Nehajte piti kofein v sredo popoldne, ker vam morda preprečuje, da bi se spočil spočit spanec, zato vas bo naslednji dan pustil groggy. Kofein lahko ostane v telesu 8 do 15 ur. Dovolite si prigrizek, kot je peščica mandljev, sadno pecivo ali polovica puranovega sendviča na pšeničnem kruhu, namesto prehrambene sode ali skodelice kave.
Nasveti
- Čeprav morda menite, da nimate energije za delo, bi ostali fizično aktivni morda dejansko pomagali povečati svojo energijo. Sprehodite se ali se udeležite plesnega razreda, da povečate pretok krvi. V drugem skrajnem primeru, če vadite dve ali tri ure na dan, da bi izgubili težo, ste morda prekomerni, kar lahko povzroči izgubo energije. Vzemite nekaj dni in poskusite za bolj zmerno razporeditev, če je tako.
Opozorila
- Če dodate več kalorij, vas še vedno pusti brez zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne trpite zaradi nekega osnovnega stanja.
