Čeprav jemljete dve osebi, ko ste noseči, je eden od vas bistveno manjši. Zato vam ni treba jesti dvakrat toliko. Medtem ko se pričakovanje telesne mase pričakuje med nosečnostjo, je pomembno, da ga ohranite pod nadzorom. Na splošno morajo ženske med 40 tednov nosečnosti pridobiti med 25 in 35 funtov. Zavedati se, kaj jeste, vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo nosečnosti.
Poznajte svoje potrebe po kaloriji
Ko gre za povečanje telesne mase, gre za kalorije. Jejte več kalorij, kot ste gorijo in ste pridobili težo. Medtem ko jemljete več kalorij, ko ste noseči, kot če niste, skupni znesek ni toliko. Dejansko v prvem trimesečju ne potrebujete nobenih dodatnih kalorij. V drugem trimesečju potrebujete dodatnih 340 kalorij na dan, v tretjem pa dodatnih 450 kalorij. Medtem ko se vaše potrebe posameznih kalorij razlikujejo glede na vašo pretežno težo, višino, starost in stopnjo aktivnosti, lahko večina nosečnic zmanjša povečanje telesne mase z jedjo 1.800 kalorij v prvem trimesečju, 2.200 kalorij med drugo in 2.400 kalorij med tretjo.
Izpolnite na sadje in Veggies
Nosečnost lahko povzroči, da se počutite neverjetno lačne, zlasti v drugem trimesečju. Da bi pomagali pri nadzoru lakote in zmanjšali povečanje telesne mase, naredite nizko kalorično sadje in zelenjavo glavno atrakcijo ob obrokih in svojo prvo izbiro pri prigrizkih. Sadje in zelenjava sta tudi dober vir številnih hranil, ki jih potrebujete za nosečnost, vključno z vitaminoma A in C, železa in vlaknin. Vsak teden vključite mavrico sadja in zelenjave, da spremenite vnos hranil.
Pojdi po celi zrn
Zrna, kot so kruh, žita, testenine in riž, zagotavljajo železo, vitamine B in folno kislino. Če naredite večino svojih odločitev v celoti zrna, dobite tudi vlaknine, ki lahko pomagajo nadzirati nenasitno lakoto, tako da jeste manj. Če vzamete več kot 14 gramov vlaknin na dan, bi lahko zmanjšali vnos kalorij za 10 odstotkov, v skladu s člankom iz leta 2001 v "Prehrana Review". V času vaše nosečnosti so potrebe po vlakninah enake kot pri splošni populaciji - od 25 do 30 gramov na dan.
Keep It Lean in Low-Fat
Prav tako lahko prihranite kalorije, če večinoma uživate v belih beljakovinah in mlečnih maščobah z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Lean beljakovinski viri vključujejo perutnino, morsko hrano, pusto rdeče meso, jajca in fižol. Mlečna hrana je dober vir kalcija in vitamina D, ki sta za vas in vašega otroka potrebni močne kosti. Kot noseča ženska morate na dan dobiti štiri odmerke mlečne hrane; zaradi česar večina vaših mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo ali brez maščob lahko resnično prihranite kalorije. Na primer, lahko 1 skodelica mleka brez maščobe za 1 skodelico polnega mleka prihranite 60 kalorij.
