Življenjsko življenje vključuje znanje o osnovnih spretnostih preživetja, povezanih s povezovanjem z ljudmi, ki vam pomagajo doseči svoje potrebe. Sredi 19. Let 20. stoletja je humanistični psiholog Abraham Maslow opredelil svojo teorijo o osnovnih potrebah za uspešno človeško napredovanje, ki je veljal za "hierarhijo potreb". V okviru te hierarhije so prve in najpomembnejše potrebe vključevale osnovno preživetje ali fiziološke potrebe, ki jim sledijo varnost in pripadnost. Čeprav je teorija, hierarhija, povezana z napredkom v medicini, je koristna kot smernica za zdravo življenje in preprečevanje nadzorovanih bolezni.
Jejte zdravo hrano
Jejte vso hrano in preberite prehrambene etikete. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Jejte hranljivo hrano, saj so bistvenega pomena za fiziološko preživetje. Preskočite obroke, uživate ogromne količine ali uživate v prehrani in porabite visoko maščobne ali visokokalorične obroke, omejujejo vašo energijo in absorpcijo hranil. Hrana je osnovno gorivo življenja. Začnite z osnovnimi živilskimi skupinami, kot so sadje in zelenjava, polno zrnje, mleko in meso. Izberite svežo hrano nad pakiranimi živili. Preberite oznake hranilne vrednosti in omejite količino natrija, sladkorja in nasičenih maščob, ki jo porabite za posamezno sluznico. Namesto očiščenih ali mikrovalovnih jedi jejte suho ali parjeno zelenjavo. Uporabite USDA Food Guide Pyramid kot vodilo za obroke in načrtovanje obrokov.
Pridobite telesno vadbo
Vadite zabavno. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Fizična aktivnost je pomembna pri zmanjševanju tveganja za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca. Prav tako spodbuja vaš duševni wellness s povečanjem možganskih kemikalij, ki sodelujejo pri uravnavanju vašega razpoloženja, spanca in apetita. Ameriško združenje za srce svetuje vadbi vsaj 30 minut na dan s hojo, vstopom v fitnes razred ali opravljanje dela na dvorišču. Vsako uro, ki jo opravljate v telesu, kot je hoja, lahko v svoje življenje dodate dve uri. Vadbo je težko vaditi v vašo dnevno rutino, vendar poskusite hoditi po svoji soseski, namesto da gledate 30-minutno oddajo na televiziji. Poskrbite, da bo vaša družina vključena v vadbo, da bi bilo zabavno ali prosite prijatelje, da se vam pridružijo, da postanejo bolj zdrave.
Izogibati
Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola in kajenja. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Kajenje, pitje prekomerne količine alkohola in uporaba prepovedanih drog, kot so kokain ali marihuana, povečuje tveganje za motnje v jetrih, pljučih in srcu. V celoti preprečite uporabo drog in poiščite podporo, ki vam pomaga prenehati kaditi. Pijte največ sedem alkoholnih pijač na teden, če ste ženski ali 14, če ste moški. Poiščite svetovanje ali podporno skupino, če pijete preveč. Ameriško ministrstvo za zdravje in človekove storitve predlaga določitev omejitve za pitje do zmerne porabe.
Sprejeti preventivne ukrepe
Obstaja veliko previdnostnih ukrepov, ki jih lahko vsak dan vzamemo za zdravo življenje. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images S prihodom sodobne medicine obstaja veliko možnosti za letne zdravstvene preglede, da ujamejo zgodnje znake bolezni. Določite letne fizične zdravstvene obiske, tako da lahko vaš zdravnik zagotovi potrebne posege. Bodite previdni v vsakodnevnem življenju tako, da umijete roke pred ravnanjem s hrano, po uporabi sanitarije in pri ravnanju z ljudmi v medicinskem okolju. Pred seksualnim stikom uporabite profilaktiko in omejite spolne partnerje. Za zaščito vaše kože pred poškodbami po soncu poškodujete kožo. Izogibajte se distractions med vožnjo, kot so pošiljanje besedil in govorjenje po mobilnem telefonu. Ne pijte alkohola ali ne uporabljajte droge in ne vozite. Zaščitite se pred nenamernimi poškodbami zaradi avtomobilskih nesreč z uporabo varnostnega pasu.
Uravnoteženo življenje
Vzemite si čas, da se družite in povežete s prijatelji. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Upravljajte z vsakodnevnim stresom in si vzemite čas za sprostitev po dolgem dnevu. Pojdite v mirno sobo ali poslušajte pomirjajočo glasbo. Pridružite se jogi ali meditacijskemu razredu, da se naučite dihalnih in sprostitvenih tehnik. Bodite v stiku s svojimi najbližjimi in poiščite podporo tistih, ki so vam najbližji, kot sredstvo za obvladovanje stresa. Vikendi vzemite čas za druženje, da boste negovali svojo osnovno potrebo po povezovanju z drugimi v družbi. Poiščite zdravo ravnovesje med delom, odnosi, domom in prostim časom.
