Underarm flab je neizmerna težava, ki vas lahko celo skriva v majicah s kratkimi rokavi. Vadbe kettlebela so lahko učinkovite za zmanjševanje podlaktice in toniranje osnovnih mišic triceps. Kombinirajte kettlebell vaje z rednim kardio in zdravo prehrano, da odstranite te rokave in razkrijete pusto, seksi orožje.
Leži Triceps podaljšanje
Leži trije razširitveni deli tri glave triceps enako. Lezi obraz na tla in postavite ketlico na tla 6 cm od vrha glave. Spojite komolce in primite ročaj kettlebela z obema rokama. Naročite svoje triceps, da raztegnete roke in dvignete ketliški zvonec nad glavo. Počasi spustite kettlebell nazaj v začetni položaj, da ponovite vadbo.
Pritiskajte nad glavo
Ta vaja običajno deluje na ramenih, vendar je tudi učinkovita za toniranje podlaktice. Sedite ali stojite s svojim trebuhom, sklenjenim in nazaj. Držite kettlebell v vsaki roki. Začnite z ukrivljenimi komolci in utežmi na ravni ramen. Razširite roke, da pritisnete kettlebells nad glavo, nato počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Triceps kickback
Triceps kickbacks izolira podvodno območje. Držite kettlebell v vaši desni roki in upognite v pas, tako da je vaš trup vzporeden s tlemi. Upognite kolena rahlo, da se obremenjujete s kremplji in nazaj. Levo roko postavite na levo steno ali na klop za vadbo, ki podpira vaš trup. Nagnite svojo desno roko in potegnite komolec v svojo stran. Če hočete komolci blizu vaše strani, potisnite kettlebell za vami, tako da razširite roko. Stiknite na triceps na koncu gibanja in se vrnite v začetni položaj. Izpolnite želeno število ponovitev, nato preklopite roke in ponovite vajo.
Bench Press
Press klopi so priljubljena vaja za razvoj prsnih mišic in dela mišic spodnjega roba. Lezi se na klop za vadbo s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Držite ketlico v vsaki roki in začnite z rokama navpično. Otiđite roke, da počasi spustite uteži na prsnem košu, nato se obrnite na triceps, da podaljšate roke in se vrnete na začetni položaj.
Vadbeni nasveti
Kot vsa poteza za trening moči, je treba vaje za kettlebele vsak teden opraviti v treh neskončnih dneh. Izvedite dve do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje. Uporabite kettlebells, ki so dovolj težki, da bi izzvali vaše mišice in se po potrebi prilagodili vsaki uri.
