Večina od nas ve iz izkušenj, da lahko snovi, ki jih vnesemo v telo, vplivajo na delovanje možganov. Dejansko večina ljudi vsako jutro uživa eno od teh snovi - kofein, blagi stimulans, ki lahko izboljša pozornost in učinkovitost. Mnogo drugih živil in dodatkov lahko vpliva na možgane. Uporabljajte dodatke pod nadzorom kvalificiranega zdravstvenega delavca.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so naravno prisotne v možganih in so pomembne za delovanje možganov in normalen nevrološki razvoj. Pregled iz leta 2007 v reviji "Lipidi in zdravje" navaja, da ljudje z nizko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 pri njihovi prehrani ali v krvnem obtoku verjetneje trpijo zaradi depresije, anksioznosti in motnje hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti. Telo ne more proizvajati lastnih maščobnih kislin omega-3, zato jih je treba pridobiti iz hrane. Maščobne ribe so najobičajnejši prehranski vir, vendar so dodatek ribjega olja dobra izbira za ljudi, ki redno ne jedo rib. Pred uporabo ribjega olja se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem za zdravljenje motenj.
Zeliščni dodatki
Številni zeliščni dodatki se uporabljajo za povečanje kognitivnega delovanja, spomina in razpoloženja. Gingko biloba, ki izhaja iz najstarejših drevesnih vrst na svetu, je lahko koristno pri zdravljenju kognitivnega upada, povezanega s staranjem. Ashwagandha je tradicionalni ayurvedski dodatek, ki lahko pomaga povečati odpornost proti stresu in zmanjšati tesnobo. V študiji iz leta 2010 iz raziskovalnega centra Brain Performance and Nutrition Research Center na Northumbria University je ugotovil, da ginseng panax pomaga izboljšati zmogljivost delovnega spomina in subjektivne ocene pomirja. Zeliščna šentjanževka je v Evropi pogosto predpisana kot antidepresiv. Preden se ta zelišča lahko široko priporočajo, je potrebno več raziskav. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete zeliščne dodatke.
Vitamini
Pomanjkljivosti v vitaminih lahko včasih povzročijo manj kot optimalno delovanje možganov. Vitamini B-6, B-12 in B-9 so bistveni za proizvodnjo nevrotransmiterjev, kemikalij, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in motivacijo. Vitamini A, C in E so antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov, ki jih tvorijo onesnaževalci, alkohol, cigaretni dim in presnovni procesi. Zdrava raznolika prehrana običajno vsebuje vse vitamine, ki jih potrebujete, vendar tisti, ki ne jedo prav, lahko uživajo dodatki vitamina. Uporabite jih le v skladu z navodili za pakiranje.
Razlike med zdravili in dodatki
Od anksioznosti do demence na številne težave, ki izvirajo iz možganov, lahko vplivata tako dodatki kot zdravila. Dodatki imajo ponavadi bolj počasen in počasnejši način delovanja, ker uporabljajo indirektno pot do krvnega obtoka. Njihovi učinki so ponavadi manj dramatični in intenzivni kot farmacevtske droge. Zato so dodatki najprimernejši za zdrave ljudi brez resnih psiholoških in kognitivnih simptomov, ki jih je treba takoj obravnavati. Ne smete nadomestiti dopolnil za nasvet in zdravljenje od kvalificiranega zdravstvenega delavca.
