Elliptical trenerji zagotavljajo učinkovito vadbo, medtem ko ščitijo kolena, bokove in nazaj od vpliva vožnje. Večina strojev ima ročke, ki vam omogočajo, da hkrati uresničujete zgornji del telesa in spodnji del telesa. Mnogi vam omogočajo, da se premikate nazaj, da bi svoje mišice delali drugače. Količina kalorij, ki jih sprošcate skozi elipticno vadbo, je odvisna od velikosti telesa, sestave, spola in starosti ter intenzivnosti vadbe. Naslednji treningi zažgejo 500 kalorij na podlagi ženske, ki tehta 150 lbs.
Stalna vadba
Preprosta tehnika je, da uporabite enako stopnjo koraka in odpornost za čas, ki je potreben, da zažge 500 kalorij. Poskusite 134 korakov na minuto z nastavitvijo srednjega upora. Vaša vadba mora biti podobna vodenju 12-miljske milje. Ogreti in ohladi s petimi minutami v udobnem tempu. Pričakujemo, da boste v približno 60 minutah spali 500 kalorij.
Hitrostni intervali
Ta vadba spremeni hitrost vašega koraka. Temelji na metapodatkovni metodi visokega intenzitete Bill Phillipsa. Stopnja odpornosti ostaja enaka, zato izberite eno, ki je izziv, vendar vam omogoča hitro premikanje stopal v intervalih. Začnite z udobno hitrostjo, približno 110 korakov na minuto. Po petih minutah povečajte hitrost na 125 na 60 sekund, nato 130 za minuto, nato pa še do 135 minut. Spustite na 115 minut, da se okrevata. Ko zaslišite sapo, pojdite nazaj na 125, nato 130, nato 135, za vsako minuto. Še šestkrat ponovite. Četrti in zadnji čas, tako kot prej, povečajte na 125, 130 in 135, nato pa pojdite čim hitreje kot dve minuti. Moral bi doseči vsaj 140 korakov na minuto. Ohladite s petimi minutami s hitrostjo 110 korakov. S to vadbo lahko v približno 55 minutah spali 500 kalorij.
Intervali odpornosti
To je enaka metoda intenzivnega intervalnega treninga, kot je opisano zgoraj, vendar namesto povečanja hitrosti ohranjate enako hitrost in povečate odpornost. Izberite udobno stopnjo koraka, na primer 110 korakov na minuto in jo vzdržujte skozi vadbo. Ogrevanje s petimi minutami pri odpornosti na nivoju 4. Po ogrevanju skočite na stopnjo 6 za eno minuto, nato stopnjo 7 za 60 sekund, stopnjo 8 za eno minuto in nato stopnjo 9 za eno minuto. Za eno minuto spustite na stopnjo 6, nato pa še do ravni 7, 8 in 9 na vsakih 60 sekund. To še enkrat ponovite. Sedmi čas pojdite na ravni 6, 7, 8 in 9 tako kot prej, nato pa povečajte na najvišjo stopnjo odpornosti, ki jo lahko upravljate, medtem ko še vedno ohranjate stopnjo koraka za dve minuti. Izvedite vadbo tako, da spustite na stopnjo 4 in se ohladite pet minut. Ta vadba opeče 500 kalorij v približno 45 minutah.
Izračunajte svoje kalorije
Ne morete biti odvisni od naprave za natančno štetje kalorij. Študija, objavljena v raziskavi Quarterly for Exercise Sport, je pokazala, da eliptièni odčitki stroja precej precenjujejo količino kalorij, ki so se spali med vadbo. Za natančnejšo oceno uporabite števec kalorij na spletu.
