Izometrične vaje so namenjene krepitvi vaših osrednjih mišic, kot tudi roke, noge in zgornji del telesa. Kot rezultat, lahko izometrične vaje prilagodite krepitvi vaših bicepsov in tricepsov, kar neposredno izboljša moč in hitrost prebijanja. Medtem ko izboljšate svojo tehniko in obliko, boste prav tako povečali zmogljivost prebijanja, izometrične vaje so učinkovit in nizkotlačni način za krepitev mišic vaše roke.
Izometrični zidni udarec
Ta izometrična vaja vpetja bo pripomogla k izboljšanju moči prebijanja in moči zapestja. Stojte neposredno pred steno, rahlo upognjeni koleni in hrbet ravno. Naredite pest z eno roko in se pestite v steno. V skladu z Expert Boxing, morate pest potisnite neposredno v steno, kot če bi metali udarec, ki je zaljubljen v steno. Pustite v steno 10 sekund, preden se sprostite. Ponovite z obema rokama, dokler se ne utrudijo.
Plank most
Ta izometrična vadba bo okrepila vaše triceps, biceps in vaše jedro mišice. Lezite ravno na trebuhu, s podaljšanimi nogami in z rokami ob straneh. Prinesite obe roki pred vami, počivajte na telesu. S tega položaja potisnite na podlakti, dvigajte telo s tal in uravnotežite na prstih. S hrbtom naravnost držite ta položaj 10 do 30 sekund. Pred ustavljanjem ponovite dva do trikrat.
Izometrična notranja rotacija
Ta izometrična vadba roke bo okrepila vašo rotacijsko manšeto kot tudi mišice vašega ramena, kar posredno izboljša vašo moč prebijanja. Stojte na vratih, s koleni, ki so rahlo upognjeni, oba pa na obeh straneh. S koleno namestite desno roko, dokler je podlaket vzporeden s tlemi. S tega položaja postavite roko na vrata in pritisnite, dokler ne občutite močnega upora. Držite ta položaj 10 sekund, preden se sprostite. Ponovite z obema rokama pred koncem.
Stranski most
Ta izometrična vadba bo okrepila vaše triceps in biceps. Ležite na desni strani s podaljšanimi nogami in desno roko nagnjeno v komolec. S tega položaja dvignite na desno podlaket in postavite levo roko na levi kolček. Noge obdržite skupaj, ko dvignete boke in držite ta položaj 10 do 30 sekund. Glede na Sport Fitness Advisor, morate to vajo ponoviti dva do trikrat, preden se ustavite.
