Vaše telo se ne premika samo v eni smeri. Lahko se premikate naprej, nazaj, ob strani in celo vrtite. Včasih te gibe izvajate hkrati na različnih sklepih svojega telesa. Ta gibanja se dogajajo v različnih ravninah gibanja in se imenujejo mulitplanar. V svoje vadbe lahko vključite večplanske vaje kot način za povečanje gibanja, sposobnosti in uspešnosti.
Letala gibanja
V telesu imate tri ravnine gibanja, po ameriškem svetu o vajah: sagitalni, frontalni in transverzalni. Sagitalna ravnina deli telo na desno in levo polovico. V tej ravnini pride do upogibanja in podaljšanja. Prednja ravnina razdeli vaše telo na sprednjo in zadnjo polovico, spredaj ali zadaj. Na čelni ploskvi se zgodi ugrabitev in podvajanje. Prečna ravnina deli vaše telo v zgornjo in spodnjo polovico. Notranja in zunanja rotacija se pojavita v prečni ravnini.
Večplanarna vaja
Tradicionalno so treningi razkosani na dele telesa in v enem času ste se premaknili v eno smer gibanja, v skladu z IDEA Health & Fitness Association. To je preprosta metoda približevanja vadbam in ima še vedno koristi, vendar ni primerna za vse skupine ljudi. Multiplanarne vaje delujejo v več kot eni smeri hkrati. Lahko kombinirate vrtenje s fleksionom in podaljškom ali katero koli kombinacijo premikov, ki posnemajo dejavnosti, ki jih izvajate vsak dan ali v športu.
Diagonalni čepi
Medicinska kroglica je vsestransko orodje, ki ga je enostavno uporabljati za večplastno vadbo. Diagonalni odsek vključuje vse tri ploskve gibanja. Držite medicinsko kroglico z obema rokama in stojite z nogami glede ramenske širine. Če imate komolce rahlo upognjene, prinesite žogico za desno uho. Prinesite žogico čez in po telesu, vrtite in upognite, da ga spustite za levo koleno ali nogo. Vrnite ga nazaj v začetno pozicijo za eno popolno ponavljanje. Ponovite v obeh smereh.
Zdravje Ball Lunge s Twist
V sagitalnih in prečnih ravninah deluje koruza in zvijača z medicinsko kroglico. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate, držite medicinsko kroglo neposredno pred vami na višini prsnega koša. Stopite z desno nogo v položaj za potop. Ko se pomaknete, zavrtite v desno in držite roke vzporedno s tlemi. Zavrtite nazaj v sredino in stopite noge nazaj na širino kolka. Stopite z levo in zavrtite levo. Nadomestite zasuk / lezenje desno in levo.
