Čeprav je učinkovita kardiovaskularna vadba sama po sebi, jumping vrv tudi zagotavlja dodatno fitnes in športne prednosti, vključno z izboljšanjem navpičnega skoka. Skupaj z izboljšano koordinacijo in močjo skakališče povezuje iste mišice, ki se aktivirajo med navpičnim preskokom. Če poskušate dodati nekaj centimetrov na navpično gibanje, vključite jumping vrv na svoje usposabljanje.
Skakanje mišic
Jumping vrv krepi vaše skakalne mišice, ki so teleta, quadriceps, hamstrings, glute in abs. Skakanje visoko je kombinacija eksplozivne moči, moči in koordinacije, in to je sestavljena poteza. Spodnja telesa mišice tvorijo verigo, ki se začne z gluteni, potuje do stegen in nato do teleta, pri čemer slednji daje moč, saj prste potisnejo s tal. Oba skakalna vrv in navpični skok aktivirajo spodnji del telesa na isti način; razlika je v tem, da jumping vrv vsebuje element vzdržljivosti, medtem ko je navpični skakanje eno samo eksplozivno gibanje.
Core Strength
Poleg ohranjanja stabilnosti pri skakanju, vaše jedro prenese moč iz spodnjega telesa v zgornji del telesa. Ko potisnete s prstov in spuščate v zrak, energija potuje nazaj v noge, skozi jedro in navzgor v zgornji del telesa, ko roke dvignejo nad glavo, da zagotovijo zagon. Vključevanje jedra pomaga krepiti jedro. Jumping vrv zahteva, da so vaša zgornja in spodnja telesa aktivna hkrati in jedro zagotavlja stabilnost, tako da se roke in noge osvobodite, da se premaknejo na agilni način.
Navpični element
Skoki vrvi pomagajo vašemu telesu, da se prilagajajo navpičnim gibom. Večina vaj se giblje naprej, z občasnimi gibi nazaj in stranskimi gibi. Poleg plezanja po stopnicah je skakanje glavno gibanje, ki zahteva, da delate proti gravitaciji in potujete navpično. Jumping vrv, skupaj z drugimi vajami, ki vključujejo jumping element, kot so čučanj skokov in škatle skok, pomaga, da funkcionalno krepijo noge, jedro in zgornji del telesa.
Logistika in premisleki
Vključite vrv jumping v svojih treningih dva do tri dni na teden, da bi povečali razvoj mišic za vertikale. Ogrevajte se v prvih petih minutah vaše seje s skoki vrvi z zmerno hitrostjo. Postopno ustvarite vzdržljivost, če ste začetnik; začnite s 60 sekundami skakalne vrvi, ki ji sledi ena do dve minuti počitka, da ujamete. Povečajte čas skokov, ko postanete močnejši.
