Nobena hrana ne more okrepiti mišic, če tudi ne vadiš. Vendar pa lahko živila z visoko vsebnostjo nekaterih hranil pripomorejo k obnovitvi mišic po vadbi. Ovsena kaša vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, potrebne za izgradnjo mišic, da povečajo svojo moč, kot tudi mikrohranila, ki pomagajo podpirati mišično funkcijo. Kuhanje ovsena kaša z mlekom namesto vode in jo dopolnjuje s sadjem poveča vsebnost makronautij za spodbujanje večje izgradnje in moči mišic.
Makronutrienti za zgradbo mišic
Vaše mišice so narejene iz beljakovin, zato je potrebno veliko novih mišic. Pol skodelica nekuhanih ovsa vsebuje 5 gramov beljakovin. Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko potrebujete od 1,4 do 1,8 gramov beljakovin na kilogram vaše telesne mase vsak dan, poleg rednega usposabljanja za moč, da povečate mišično maso. Medtem ko beljakovina gradi mišice, jih ogljikovi hidrati poganjajo z energijo za popravilo, gradnjo in krepitev. Če ste trening moči, morate vsaj polovico svojih kalorij, porabljenih v enem dnevu, izhajati iz ogljikovih hidratov. Pol skodelica nekuhanih ovsa vsebuje 27 gramov ogljikovih hidratov. Maščoba je prav tako pomemben del vaše prehrane, saj zagotavlja tudi gorivo za vaše mišice, ker je veliko kalorij. Pol skodelica ovsa vam daje 3 grama maščobe.
