Teža treninga je postala priljubljena že dolgo, preden so obstajali dumbbells, mrene in stroji za vadbo. Stari Grki težejo z dejavnostmi, kot so dviganje kamna, metanje kamna, rokoborba in plezanje vrvi. Usposabljanje v starodavni Grčiji, zlasti za Špartance, je bilo strukturirano in izredno intenzivno.
Špartanski trening zgodovina
Šartanski trening se je začel moški v zelo mladi dobi. Med sedmimi leti so bili spartanski moški poslani na vojaško in atletsko šolo za šolanje, kjer so jih učili žilavosti, discipline, vzdržljivosti za bolečino in preživetja. Življenje v Spartanu je bilo osredotočeno na vojaško usposabljanje in žilavost. Spartanski moški so bili vojaki od 13 do 60 let, celo ženske so se učili fizičnega in gimnastičnega usposabljanja.
Spartan metode usposabljanja
Stari Grki niso imeli vadbenih strojev za izboljšanje telesne pripravljenosti, zato so morali uporabljati vse, kar je bilo na voljo. Uporabili so telesne vaje, kot so pushups ali pullups. Stari Grki bi uporabili odpornost pri svojih metodah treniranja moči z uporabo kamnov, hlodov, živali ali drug drugega, da bi povečali svojo moč.
Sodobno dnevno spartansko usposabljanje
Fancy oprema ni potrebna, da bi dosegli vrhunsko fizično stanje. Uporabite pushups in pullups v vaših podprogramih, da pomagate zgraditi zgornji del telesa. Rezanje ali razdeljevanje hlodov in vlečenje dnevnika je tudi učinkovit način za usposabljanje celotnega telesa. Pnevmatike flipping, drsanje, avto, ki potiskajo ali nosijo težke predmete na vnaprej določeni destinaciji, so vsi primeri sodobne antične Grčije teže treninga. Posamezniki, ki se želijo usposabljati v telovadnici, lahko še vedno izvajajo intenzivno usposabljanje za teže, podobne starejšim Grkom, z uporabo večinoma prostih uteži in vključevanjem olimpijskih in močnih dvigal na vaše usposabljanje, kot so moč čiščenja, visi čisti, ugrabitve, čučanj, mrtvih dvigal in klopi.
Trening "300"
Vadba "300" je bila zasnovana tako, da so se igralci oblikovali v pripravi na snemanje filma "300". Igralci, ki so bili usposobljeni za štiri mesece, uporabljajo podobne učne intenzivnosti, ki bi se uporabljali v času Spartanov - vključno s pliometrijo, sprintanjem in intenzivno usposabljanje za težo, ki so jo uporabljali kot kroglice za kroglice, kettlebells in medicinske kroglice. Ob koncu štirimesečnega usposabljanja so bili akterji, ki so bili povabljeni, da dokončajo diplomsko vadbo, ki je vključevala naslednje vaje po zaporednem vrstnem redu: 25 50 pull-offov, 50 skokov na 50-palčni skakalnici na 24-palčni škatli, 50 brisalcev na 135 lbs., 50 ketliških čistilcev in stiskalnic na 36 lbs in 25 pullupov. Kombinacija vseh ponovitev za vse vaje znašajo 300 ponovitev.
