Verjetno niste mislili, da je voda nevarna snov. Običajno ni. Vsaka celica v telesu je sestavljena iz vode. Večina vaše krvne volje sestavlja in voda celo pomaga premikati stvari skozi prebavni trakt. Medtem ko zagotovo potrebujete veliko tega, da stvari ne tečejo, je mogoče preveč piti in se obolevati.
Splošno priporočilo
Čeprav ni natančnega priporočila za fluid, Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta ima splošno smernico za zdrave odrasle osebe. Če ste moški, si privoščite 3,7 litra dnevno, kar je približno 125 unč. Kot ženska je priporočljivo, da se priporoča tekočina 2,7 litra na dan ali približno 91 unč. Ta osnovna smernica vključuje vodo in vse pijače ter hrano. Pravzaprav lahko dobite kar 20 odstotkov vašega priporočila za tekočino iz živil, ki jih jeste.
Najvišji varni vnos
Boste morali piti več kot priporočilo, če delate veliko, živite v vročem ozračju, znojite veliko ali živite na visoki nadmorski višini. Vaša ledvica se izliva od 800 do 1000 mililitrov tekočine - od 27 do 34 unč - vsako uro v mirovanju, pojasnjuje dr. Joseph G. Verbalis, vodja oddelka in profesor medicine na Univerzi Georgetown. Zato je treba 27 do 34 unč vode na uro absolutno največ, ki ga lahko pijete, preden imate neto dobiček v vodi, kjer celice postanejo otekle s tekočino in zadržujete vodo. To je, ko boste morda imeli neželene učinke. Toda vaš zdravstveni status, spol, starost in teža imajo vlogo pri tem, koliko vode vaše telo obdeluje. Morda boste lahko obdelali nekoliko več ali nekoliko manj.
Premisleki za športnike
Medtem ko ste vadili v daljšem časovnem obdobju, tako kot če vodite maraton, se raven vašega vazopresina poveča. Ta anti-diuretični hormon povzroči, da vaše telo visi na vodo in ne izloča. Tako lahko pitje največ 27 do 34 unč vode povzroči neto dobiček v vodi precej hitro, tudi če se znojite. V tem stanju se lahko stopnja filtriranja ledvic zmanjša na 100 mililitrov na uro ali manj kot 3,5 unč na uro. V teh skrajnih okoliščinah lahko pijača več kot 3,5 unč vsako uro potencialno povzroča težave. Toda glede na količino znojitve in natančno raven vazopresinskega hormona v telesu lahko morda piješ več kot to, preden se počutiš bolan.
Končni premisleki
Ko pijete več vode, kot ga potrebujete, elektroliti postanejo neuravnotežen in se celice navale, stanje, znano kot hiponatremija. Morda postanete zmedeni, omotični in dezorientirani, če vaše možganske celice postanejo izpuščene z vodo. Pojavijo se lahko tudi utrujenost, slabost, izguba apetita in nemir. V hudih primerih boste morda začeli halucinirati ali imeti konvulzije. Če po daljšem času zožite katerikoli od teh simptomov, je možno, da ste pili več, kot se telo lahko zdravi. Takoj morate priti do zdravnika. Čeprav je redka, je lahko hiponatremija usodna.
