Mnoge teenke lahko čutijo potrebo po prehrani, da izgubijo težo, tudi tiste, ki že imajo zdravo težo. Najboljši način za teenke, da izgubijo težo ali ohranijo zdravo težo je, da sledite prehrani, ki vključuje različne hrane iz vseh živilskih skupin. Odrasle dekleta najdejo ustrezne kalorije in hranila za podporo njihovemu razvoju in razvoju, po spletni strani TeensHealthove fundacije Nemours Foundation. Teens in njihovi starši se morajo posvetovati z zdravnikom, preden pride do velikih sprememb v prehrani.
Piti mleko
Piti mleko. Fotografije: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images TeensHealth pravi, da dekleta naj pijejo mleko. Mleko je dober vir kalcija in vitamina D, ki sta potrebna za zdravje kosti. In beljakovine v mleku pripomorejo k boljšemu zadovoljstvu lakote kot kozarec sokov ali sode. Dekleta so v nevarnosti razvijanja osteoporoze pozneje v življenju, če v svoji prehrani ne dobijo dovolj kalcija kot najstniki. Teen dekleta potrebujejo 1,300 mg kalcija na dan. 8 oz. kozarec posnetega mleka vsebuje 90 kalorij in 302 mg kalcija, v skladu s "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Ne Supersize
Teen dekleta lahko še vedno uživajo v hamburgerih in krompirčku, vendar morajo omejiti, kaj jedo. Fotografija kredita: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Ko gre za prehranjevanje živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, je najbolje omejiti velikost porcij. Teen dekleta lahko še vedno uživajo v hamburgerih in krompirčku, vendar bi morali pojesti redni del in ne večji "nadmnoženi" del, da bi omejili njihovo celotno maščobo in porabo kalorij, pravi spletno mesto Singapore's Nutrition.
Pojdite z beljakovinami
Lejša beljakovinska živila, vključno z vitkim rdečim mesom, svinjino, perutnino, ribami in stročnicami, so malo kalorij in odličen vir železa. Teen dekleta potrebujejo zadostne količine železa bogate hrane za preprečevanje anemije pomanjkanja železa. Dekleta imajo večje potrebe po železu kot fantje zaradi izgube krvi skozi menstruacijo, v skladu z Uradom za prehranske dodatke za zdravstvene ustanove. Dekleta, stara od 11 do 12 let, potrebujejo 8 mg železa na dan in dekleta od 13 do 16 potrebujejo 15 mg železa na dan.
Pojej zajtrk
Teen dekleta se lahko zlahka skrivajo v skledi polnozrnatih žit z posnetim mlekom. Fotografije: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Teen dekleta lahko mislijo, da preskakanje zajtrk jim bo pomagalo pri izgubi teže, vendar pa ima dejansko nasprotni učinek. Teens, ki jedo zajtrk, je manj verjetno, da imajo prekomerno telesno težo, po TeensHealth. Prav tako imajo običajno bolj zdravo prehrano in v šoli bolje delujejo. Zajtrk ni potreben zapleten - sendvič s pršutom s koščkom sadja je hiter in prenosen za dekleta brez veliko časa zjutraj. Teen dekleta se lahko zlahka skrivajo v skledi polnozrnatih žit z posnetim mlekom.
Jejte pet sadja in zelenjave na dan
Eating solate z večerjo bo tudi pomagal teen dekleta počutijo polne, da ne prejedati. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sadje in zelenjava sta malo kalorij in visoko vsebnost vlaknin, vitaminov in mineralov. Teen dekleta morajo jesti vsaj pet obrokov na dan, pravi spletni portal TeensHealth. Namesto prigrizkov na vrečko žetonov po šoli naj dekleta zgrabijo jabolko ali grozdje. Eating solate z večerjo bo tudi pomagal teen dekleta počutijo polne, da ne prejedati.
