Čeprav je resna poškodba redka, se pojavijo podplutbe in bolečine, če imate kri. Na dan žrebanja morate piti veliko vode, predhodno potopite roko in potegnite roko, da povečate krvni tlak na mestu. Po postopku, zaledenitev območja in raztezanje mišic vaše roke lahko pomaga zmanjšati vsako od bolečin.
Pred kakršnimi koli vajami
Pred raztezanjem ali vadbo po vlečenju krvi se prepričajte, da je to varno. Bolnik ne sme krvaveti in bolečina mora biti minimalna. Če je prisotna stalna vrtoglavica ali izjemna bolečina, nemudoma pokličite zdravnika. Vedno se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom, če je raztezanje primerno po vsakem zdravljenju.
Stojalo Bicep Stretch
Ta odsek bo izboljšal cirkulacijo roke in raztegnil biceps in ramena. Stojite z nogami, ki ležijo na kolkih. Zaprite roke za hrbet in rahlo dvignite roke iz kurca. Palčki obeh roka morajo biti obrnjeni navzdol proti tlom in roke v celoti razširjene. Bodi rahlo upognjen v rokah, da ne bi zaklenil komolcev. Rahlo dvignite roke navzgor proti dnu lobanje, medtem ko potegnete lopatice skupaj, da podpirajo prsni koš. Ko dosežete udoben odsek, držite za 15 sekund brez bolečin.
Ročite čez deltoidno raztezanje
Ta del se osredotoča na deltoidno mišico, ki se nahaja na zgornjem delu roke. Stojte noge, ki so trdno postavljene na tla, držite eno roko naravnost pred vami. Premaknite roko čez prsni koš, ga držite naravnost, dlan obrnjen navzdol. Z drugo roko pritrdite raztegnjeno roko na prsni koši tik nad komolcem. Uporabite upognjeno roko, da potegnete raztegnjeno roko proti telesu. To bo samodejno poravnalo raztegnjeno roko. Zadržite stretch za 15 sekund in sprostite.
Tricep Stretch
Tricep mišica se nahaja na zadnji strani roke, nasproti mišice bicep. Če želite raztegniti triceps, stojite noge narazen in razširite roko nad glavo - prste, ki se usmerijo proti stropu. Nagnite roko na komolec, počitek prstov - dlan navzdol - na zgornjem delu hrbta. Toliko, kolikor vam je udobno, se lahko raztezate - sprejemljiva je tudi roka na hrbtu vratu. Vzamemo drugo roko in rahlo potisnemo komolec, saj se roka raztegne roke premika po hrbtenici za globlji del. Držite 15 sekund in spustite, pazite, da ne pretiravate.
